Entrenamientos

4 formas sencillas de mejorar tu peso muerto

No hay nada más gratificante que caminar hasta un barra con carga pesada y levantándolo con todas tus fuerzas. El peso muerto es un ejercicio clave en construyendo un gran físico . Si está buscando empacar en losas de rock duro músculos que deberías hacer peso muerto.

El peso muerto trabaja casi todos los músculos de nuestro cuerpo, especialmente nuestro cadena posterior , que también es responsable de postura mejorada . Es seguro decir que cuanto más peso levantemos, más musculosos seremos.

El progreso continuo con el peso muerto asegurar el crecimiento a largo plazo ; el único problema es que no podemos obtener ganancias de forma indefinida.

Una vez que pasa el nivel de principiante, se vuelve cada vez más difícil avanzar . Aquí hay 4 consejos que puede usar para seguir progresando en su peso muerto

Manos-aplaudiendo-Chaulk.

sportpoint / Shutterstock

Aumente su frecuencia

Si tu objetivo es mejorar tu peso muerto, simplemente tienes que hacer más peso muerto.



El levantamiento de pesas es un deporte y todo deporte implica técnica. Si su objetivo fuera convertirse en un mejor lanzador de tiros libres, no estaría practicando sus tiros libres una vez por semana; estarías lanzando tiros libres toda la semana.

Realizar un peso muerto se trata de técnica y forma . Cuando aumenta su frecuencia, aumenta su capacidad de peso muerto.

Aumentar su peso muerto a 2-3 veces por semana resultará en mayor recuperación muscular y técnica mejorada.

Hombre musculoso preparándose para el peso muerto

Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock

Concéntrese en su punto débil

Analiza tu formulario y averigüe en qué parte del ascensor se siente débil o limitado. ¿Es una lucha quitar el peso del suelo? ¿O tiene dificultades para bloquear el peso?

Independientemente, perfora tu debilidad hasta que se convierta en un traje fuerte . Si tiene problemas para levantar el peso del piso, intente hacer algunos pesos muertos con déficit. Peso muerto con déficit mejorar el rango de movimiento , lo que te ayudará a salir más fuerte del fondo.

Si tiene problemas para bloquear el peso, haga algunos pesos muertos con bastidor. El peso muerto con bastidor se puede realizar en cualquier ángulo que elija.

Si se queda atascado a la altura de la rodilla, coloque los pasadores alrededor de las rodillas, cargue una barra y tire. Los pesos muertos con cremallera le permitirán sobrecargar la parte superior del elevador.

Hombre-musculoso-al aire libre-haciendo-dominadas

UfaBizPhoto / Shutterstock

Haz tus movimientos accesorios

El peso muerto trabaja muchos músculos diferentes, no solo tu espalda y tus isquiotibiales . También debes concentrarte en tus movimientos accesorios.

Movimientos accesorios son extremadamente importantes porque ayudan a garantizar que no desarrollar áreas débiles .

Los movimientos accesorios en los que debes concentrarte son dominadas, remo con barra inclinada, peso muerto con las piernas rígidas, levantamiento de pantorrillas, buenos días incluso sentadillas .

7-pistolas más grandes-peso-tríceps-bíceps

Tim Tadder / Getty

Mejore su fuerza de agarre

Deshazte de tus correas . Uno de los aspectos del peso muerto que más se pasa por alto son los antebrazos y el uso de correas te impedirá desarrollarlos.

Además de trabajando los antebrazos también debe tomarse el tiempo para fortalece tu agarre .

El mejor constructor de agarre es simplemente peso muerto sin el uso de correas. Además, debe experimentar y cambiar a un agarre diferente, utilizar un agarre de gancho o incluso un doble por encima.

Recomiendo usar las correas solo en un puñado de series, no en todo el entrenamiento. Además de deshacerse de sus correas, también debe realizar caminatas de granjero, rizos inversos y flexiones con toalla.

Para cambiar de verdad tu físico, debes asegurarte de estar progresando constantemente. Superar las mesetas en el peso muerto llevará el desarrollo de su espalda y su físico en general al siguiente nivel.

Recomendado

Las nuevas reglas de recuperación

Tony Clark
Entrenamientos