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5 beneficios de agregar proteína de caseína a su pila de suplementos

Conoces las claves para construir tu físico de ensueño : hacer ejercicio, prestando mucha atención a su nutrición y mantenerse en el camino para alcanzar y mantener su salud y objetivos de fitness . Pero si desea maximizar sus esfuerzos, hay una cosa que no debe pasar por alto, y es la calidad proteína .

Si tienes mucho tiempoMúsculo y fitnesslector, probablemente ya sepa que el suero de leche es su ideal antes y después del entrenamiento elección de proteínas . Sin embargo, es posible que no sepa mucho acerca de los numerosos beneficios de otra proteína: la caseína. Aquí, compilamos una lista de los cinco beneficios más importantes de consumir caseína .

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Larga duración

No todas las proteínas son iguales. Ya sea proteína de soja, huevo, suero de leche, animal o caseína, todas tienen sus propias ventajas únicas. Podría decirse que la mayor fortaleza de la caseína es el tiempo. La caseína tiene la capacidad de proporcionar al torrente sanguíneo un flujo lento y constante de aminoácidos que podría durar horas. Es posible que los músculos no se desarrollen de la noche a la mañana, pero beber un vaso de leche rica en caseína es la proteína ideal para consumir justo antes de acostarse, ya que será más útil durante la noche que cualquier otra opción proteica.

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Mayores ganancias

¿Quieres desarrollar músculos masivos más rápido? Según un estudio de Texas , la caseína puede ser un ingrediente importante para su éxito. Los investigadores tomaron a 36 hombres que realizaban un entrenamiento de resistencia intenso y encontraron que el grupo que consumió una combinación de suero y caseína superó significativamente a los participantes que recibieron una combinación de suero, BCAA y suplemento de glutamina. En el transcurso del estudio de 10 semanas, la combinación de suero y caseína produjo los mayores aumentos en la masa magra y sin grasa. ¿Por qué tomar solo una forma de proteína cuando una combinación produce resultados mucho mejores?



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Pérdida de grasa

¿Quiere mejorar sus posibilidades de crecimiento muscular y pérdida de grasa? Si es así, puede que le interese saber que un estudio realizado en los Países Bajos encontró que al multiplicar la ingesta de caseína por dos veces y media, los participantes podían tener una tasa metabólica más alta mientras dormían y un mejor equilibrio general de grasas. También es de destacar que los niveles de saciedad fueron un 33% más altos. En otras palabras, al tomar caseína no solo aumentará sus probabilidades de perder grasa, sino que lo hará con el estómago más lleno.

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Mayor fuerza

Pregúntele a cualquier chico cuáles son sus objetivos de entrenamiento y el aumento de la fuerza casi siempre está en la lista de deseos. A menudo, para ayudar a llegar más rápido, los hombres complementan con proteína de suero. en un Estudio de Massachusetts , los investigadores encontraron que la caseína en realidad duplicó el efecto que la proteína de suero tenía en los resultados de fuerza en piernas, pecho y hombros. Los investigadores creen que la razón de la diferencia significativa se debe a las conocidas capacidades anti-catabólicas de la caseína. La próxima vez que esté pensando en tomar un refrigerio nocturno, conviértalo en un batido de caseína.

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Protección Dental

¿Qué le da más vergüenza: pensar en el sillón dental o en la factura que lo acompaña? De acuerdo a una estudio realizado en el Reino Unido , una forma de ayudar a prevenir una visita al dentista más cara podría ser consumir caseína. Su investigación encontró que las proteínas de caseína tienen el potencial de reducir o prevenir los efectos de la erosión del esmalte. Entonces, si bebe muchos jugos de frutas, o simplemente no puede dejar el hábito de los refrescos, al menos considere proteger sus dientes agregando un poco de proteína de caseína a su dieta.

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