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5 entrenamientos de CrossFit para desarrollar abdominales triturados

CrossFit se trata de hacer gente más fuerte , ajustador y mas saludable . La mayoría de los entrenadores te dirán que esculpir cuerpos de playa no es realmente un punto definitorio del programa.

Sin embargo, tiende a suceder. “Descubrimos que podemos obtener los resultados estéticos deseados a través de estos movimientos funcionales”, dice Conor Murphy , entrenador en Reebok CrossFit One y miembro del personal de seminarios de CrossFit HQ.

Si está buscando cinco entrenamientos que destruyan los abdominales, ha venido al lugar correcto. Desplácese por esta galería para cinco WOD de CrossFit eso te ayudará a desarrollar unos abdominales marcados.

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CrossFit dedos de los pies a la barra

Chris Cardoza

El núcleo fusor

Tan pronto como empieces a hacer los dedos de los pies contra la barra, será obvio que están trabajando tu núcleo. Las sentadillas por encima de la cabeza, por otro lado, pueden sentirse más como un ejercicio de hombros y piernas. Piense de nuevo: 'Sostener un peso por encima de la cabeza y moverse a través del rango de movimiento de una sentadilla realmente pone a prueba la capacidad de los abdominales para estabilizar la parte superior del cuerpo', dice Murphy. Si 75 libras es demasiado ambicioso, no dude en reducirlo.



A B C re
40 repeticiones 30 repeticiones 20 repeticiones 10 repeticiones
Dedos de los pies a la barra Sentadilla por encima de la cabeza Dedos de los pies a la barra Sentadilla por encima de la cabeza Dedos de los pies a la barra Sentadilla por encima de la cabeza Dedos de los pies a la barra Sentadilla por encima de la cabeza
* PARA LAS SENTADILLAS SOBRE LA CABEZA, EL PESO DEBE SER DE 75 LB PARA HOMBRES Y 45 LB PARA MUJERES
Crossfit-Double-Unders-Jump-Rope

skynesher / Getty

Annie

Este entrenamiento viene de Pat Vellner, quien ocupó el cuarto lugar en los CrossFit Games de 2017. 'Si quieres dar un paso más, puedes duplicar la cantidad de doble subraya y cambiar las abdominales por abdominales GHD', dice. Si eso suena un poco abrumador, siéntase libre de hacer un solo subrayado en lugar de doble. Sin embargo, pase lo que pase, '¡Haz la transición rápido y no dejes de moverte!'

A B C re ES
50 repeticiones 40 repeticiones 30 repeticiones 20 repeticiones 10 repeticiones
Bajo doble Abdominales Bajo doble Abdominales Bajo doble Abdominales Bajo doble Abdominales Bajo doble Abdominales
* DEBE HACERSE LO MAS RAPIDO POSIBLE
Propulsor CrossFit

Chris Cardoza

DG

Dan Bailey, un ex velocista de la Universidad de Ohio y cinco veces competidor de CrossFit Games, recomienda este WOD. Los dedos de los pies a la barra activarán tus abdominales, que tendrás que usar para estabilizarte en las estocadas y los propulsores de mancuernas (incluso más inestables que los propulsores de barra normales).

LÍMITE DE TIEMPO: 10 MINUTOS
MUCHOS REPETICIONES MUCHOS REPETICIONES MUCHOS REPETICIONES
Dedo del pie a la barra Propulsores con mancuernas 35 lbs Estocada para caminar con mancuernas
Soporte hueco CrossFit

Chris Cardoza

Durante Core

Este entrenamiento proviene de Todd Brandon Morris, un entrenador y programador de entrenamiento de CrossFit de nivel dos para CrossFit NYC. 'Esto es engañosamente desafiante', dice. “La primera ronda puede no parecer demasiado desafiante, pero en la tercera ronda tu núcleo estará en llamas. ¡Una de las mejores cosas de este entrenamiento es que no necesitas ningún equipo! '

5 RONDAS 5 RONDAS 5 RONDAS 5 RONDAS
10 REPETICIONES 10 REPETICIONES 10 REPETICIONES 10 SEGUNDOS
Rocas huecas V-Ups Tuck-Ups Hold hueco
* DESCANSA 1 MINUTO DESPUÉS DE CADA RONDA
Salto de caja de CrossFit Burpee

Chris Cardoza

Idea de David

EMOM alterno de 10 minutos (cada minuto en el minuto):

Minuto 1:10 Burpee Box Jump-overs a 24 ″ (20 ″ para mujeres)
Minuto 2:10 dedos de los pies a la barra

Alterne en este patrón hasta que pasen 10 minutos.

“Diez minutos nunca pasarán tan rápido y tan lento al mismo tiempo”, dice Morris, quien también recomendó este WOD. Mantén un movimiento continuo con los saltos de la caja de burpee para que tengas algo de tiempo al final del minuto para recuperar el aliento antes de que los dedos de los pies hagan las repeticiones de la barra '.

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