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5 movimientos para abdominales más delgados y un núcleo más fuerte

Entonces todos quieren un sección media delgada y rasgada , pero lamentablemente muchas personas lo hacen de manera incorrecta. Lo siento, pero correr millas y hacer cientos de abdominales no va a hacer el trabajo. Para realmente esculpir un estómago sólido como una roca , necesita trabajar músculos distintos del recto abdominal. Debe trabajar los músculos centrales profundos, como el abdomen transverso, que actúa como un corsé que tira de todo para crear una sección media más delgada. Además, cargar su entrenamiento con ejercicios para todo el cuerpo quema calorías y obliga al núcleo a trabajar más duro bajo cargas pesadas.

Sentadillas por encima de la cabeza

Sentadillas por encima de la cabeza realmente fuerza a los músculos del núcleo a trabajar para mantener una postura correcta mientras está bajo carga. El abdomen y el tórax están en extensión completa mientras están en movimiento dinámico; esto provoca la activación del núcleo para evitar lesiones y permitir que las piernas transfieran fuerza.

Entrenamiento Ab - Plancha

Tablones +

Hay un montón de tablón variaciones que se pueden utilizar para apuntar realmente a los músculos abdominales profundos. Además, los estabilizadores centrales se activan para mantener una tabla sólida a medida que cambia de posición. Pruebe con una tabla normal con los pies en los deslizadores y tire de las rodillas hacia el pecho y luego vuelva a la tabla o intente tirarse con los brazos mientras mantiene las piernas juntas. Los tablones laterales y los tablones laterales con rotación son otro gran movimiento.

Molino de viento de Kettlebell

los molino de viento de kettlebell realmente ayudará a tonificar sus oblicuos mientras quema calorías y tritura la grasa. Mantenga conscientemente el control del movimiento todo el tiempo. Evite que el impulso o la gravedad generen el movimiento. En su lugar, use su núcleo para controlar la velocidad.

Comience sosteniendo la pesa rusa bloqueada en la mano derecha y presionando hacia arriba, con el brazo izquierdo extendido hacia el piso, los pies separados a la altura de los hombros en un ángulo de 45 grados (desde el brazo de la pesa rusa). Empuje la cadera hacia la derecha mientras mantiene los brazos rectos en todo momento. Baje el torso hasta que pueda tocar el suelo con la mano izquierda (doblando ligeramente la rodilla izquierda según sea necesario). Haz una pausa y vuelve a la posición inicial. Repita las repeticiones en el lado derecho antes de comenzar con el izquierdo.



atuendo turco

Atuendo turco

los atuendo turco es otro gran movimiento que requiere fuerza central y estabilización para ejecutarse correctamente. La naturaleza dinámica de levantarse de estar acostado en el piso a estar de pie mientras mantiene un brazo extendido por encima de la cabeza sosteniendo una pesa rusa realmente desarrollará y destrozará su sección media.

Acuéstate boca arriba con una pesa rusa en la mano derecha. Levante la pesa rusa, colocándola por encima del hombro y doble la pierna derecha manteniendo el pie en el suelo. Empuje la pesa rusa en el aire con el brazo derecho, levantando el pecho y la parte superior de la espalda del suelo mientras mueve su cuerpo para dejar que el codo y el antebrazo izquierdos descansen en el suelo. Levante el lado izquierdo del cuerpo hacia arriba empujando hacia arriba con la mano izquierda y la pierna derecha. Balancee la pierna izquierda detrás del cuerpo y apoye el pie y la rodilla izquierdos en el suelo. Levante la mano izquierda usando el núcleo para sostener y estabilizar. Ahora, párese derecho empujando hacia abajo con la pierna derecha llevando la izquierda hacia adelante. Finalmente, invierta lentamente todos los movimientos hasta que vuelva a tumbarse en el suelo.

Extensión de espalda + giro

No descuides la zona lumbar. Es esencial trabajar la parte posterior del cuerpo para tener una sección media completamente tonificada. Añadiendo el giro en la parte superior del Extensión de espalda con balón suizo , apuntará a la indeseable suavidad alrededor de los riñones, a menudo denominada 'michelines'.

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