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5 formas de impulsar la hipertrofia de sus músculos

Los Angeles-based trainer Eric Fleishman sabe que las personas pueden obstaculizar sus esfuerzos por un mejor cuerpo al complicar demasiado las cosas. Selección de ejercicio, intensidad, carga de peso, frecuencia, dieta: hay mucho en qué pensar.

Al reducirlo a unas pocas reglas simples, dice, cualquiera puede comenzar a experimentar nuevas ganancias en tamaño del músculo y fuerza . Aquí están sus cinco reglas principales para hipertrofia .

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NO TE BAJES DEL TREN

El primer paso para asegurar el tamaño es el compromiso entrenar de forma regular. A pesar de su tamaño y genética, un despido prolongado provoca una disminución de tamaño y fuerza. Atrofia puede afianzarse en menos de 72 horas.

Para preservar el desarrollo muscular ganado con tanto esfuerzo, golpéelo con fuerza y ​​con frecuencia, golpeando todas las partes del cuerpo al menos una vez por semana. Ocho veces Sr. Olympia (1984-1991) Lee Haney recomienda golpear cada parte del cuerpo al menos dos veces por semana, aunque esto puede ser demasiado para muchos de nosotros, simples mortales.

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DOMINA A LOS MUERTOS

Para obtener ganancias musculares importantes, debe desafiar a su cuerpo a buscar su potencial de crecimiento. Por dominar el peso muerto , pones tu cuerpo en una posición para ser desafiado más allá de la norma, lo que estimula un crecimiento increíble.

Al ejecutar un peso muerto, asegúrese de mantener la cabeza en una posición neutral y la espalda plana. Esto permitirá que los glúteos, los músculos de las piernas y la zona lumbar impulsen el peso hacia arriba a través de los talones con la máxima fuerza. Este movimiento recluta a casi todos grupo muscular principal .

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TRAER LOS LADRILLOS

Si los ladrillos son para las chimeneas lo que las proteínas son para los músculos, es hora de ser un constructor del cuerpo y construir un muro de perfección sólida.

Asegurarse tiene 20 g de proteína de suero de leche de rápida digestión antes del entrenamiento y 40-60 g de una mezcla de proteínas (suero, caseína y soja) inmediatamente después de sus sesiones de gimnasio. Esto alimenta el músculo, protege sus ganancias anteriores y proporciona la materia prima para la expansión futura. Recuerde, no puede construir sin el materiales adecuados !

Banco de barra de descanso de hombre calvo sudoroso

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NO HAY DESCANSO PARA LOS MALVADOS

Para crecer, necesitas empújate más allá tu zona de confort. El músculo responde al estrés y se ajusta en consecuencia durante un entrenamiento y después. Entonces, para mantener el paisaje físico de su cuerpo en constante expansión, descanse 60 segundos o menos durante el entrenamiento.

Esto no permitirá la recuperación completa de los grupos de músculos, lo que hará que el músculo utilice fibras más profundas para lidiar con la carga de peso. También puede eliminar las actividades que pierden el tiempo en el gimnasio, haciendo que sus entrenamientos sean más eficientes. También asegura un bombeo constante en el grupo de músculos objetivo, lo que permite una expansión adecuada. y eventualmente, reparar —En los lugares correctos.

Hombre, levantar pesas

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TODO SE TRATA DE LAS PROS Y LAS CONTRAS

Incluso los chicos más fuertes del gimnasio a menudo descuidan a uno de los mayores secretos conocido por el culturismo: ganando se beneficia de lo negativo aspecto de un movimiento y contrayéndose en la cima del movimiento. Como instruye el tres veces Sr. O Frank Zane (1977-1979), “Siempre asegúrese de que el movimiento negativo sea más lento que el positivo. Al poner más atención en un negativo más lento, se pueden obtener ganancias asombrosas '.

Además, para aumentar el crecimiento y aumentar la musculatura, contrae con fuerza en la cima del movimiento. Esto proporciona dimensión a sus músculos y envía un mensaje al músculo que estimula un mayor crecimiento. Así que aprieta con fuerza en la parte superior y suelta lentamente.

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