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7 cosas que debe hacer cuando está embarazada y 7 cosas que no debe hacer

Cuando descubrió que estaba embarazada después de ver la prueba de embarazo positiva, es posible que se haya sentido emocionada, preocupada o sorprendida. Independientemente de cómo se sintió al principio, probablemente no le tomó mucho tiempo comenzar a hacer preguntas. ¿Qué deberías hacer? ¿Qué debes evitar? ¿Cómo puedes tener un el embarazo y nacimiento? Acudimos a los expertos para averiguarlo. Aquí hay siete cosas que debe hacer cuando está embarazada y siete que debe evitar.

Tenga cuidado con lo que come cuando está embarazada

7 cosas que debe hacer cuando lo hace

Presta atencion a lo que comes cuando estás embarazada . Dr. Sherry Ross , OB / GYN, dijoLa listaque es especialmente importante evitar los alimentos crudos o poco cocidos. ' Comida envenenada puede ocurrir cuando se comen verduras crudas, jugos no pasteurizados y carne, aves o huevos poco cocidos que pueden estar relacionados con la salmonela y la bacteria Escherichia coli ”, dijo. 'Cocinar de manera adecuada y completa mata las bacterias en la mayoría de los alimentos'.

También tenga cuidado con comer pescado, ya sea crudo o cocido . El Dr. Ross compartió: 'Comer pescado crudo, como Sushi , no se ha recomendado durante el embarazo ya que puede ser portador de ciertas bacterias y parásitos. El mercurio es muy tóxico y puede causar problemas al feto y al recién nacido que amamanta ”. Señaló que pescados como el fletán y el atún 'han aumentado los niveles de mercurio y son los que más preocupan al consumo de las mujeres embarazadas'.

Pero no tienes que dejar de comer pescado. El Dr. Ross señaló: “Una mujer embarazada puede ingerir con seguridad 12 onzas por semana de variedades de pescado que se cree que tienen un bajo contenido de mercurio. Los pescados más seguros con bajo contenido de mercurio son los camarones, el atún claro enlatado, las vieiras, las ostras, los calamares y el salmón ”.

No espere que las cosas vuelvan a la normalidad rápidamente después de dar a luz

7 cosas que debe hacer cuando lo hace

Si cree que podrá tener a su bebé y luego las cosas volverán a la normalidad de inmediato, se encontrará con una sorpresa. Experto en paternidad Elly Taylor dijoLa lista, 'No planee que la vida vuelva a la normalidad tan pronto como sea posible después de que su bebé se una a usted. Este es un momento único en su vida, así que no se apresure si puede evitarlo '. ¡Ese es un buen consejo para cualquier mujer embarazada!

Para aprovechar al máximo su tiempo con su recién nacido, sugirió: 'Planee tomarse el mayor tiempo posible fuera del trabajo', y señaló que '¡los bebés se vuelven más adorables y más difíciles de dejar!' Taylor también agregó que 'los padres a menudo se arrepienten de no estar allí para los primeros hitos'. Por lo tanto, es mejor sumergirse en la vida como nuevo padre y disfrutar cada segundo, ¡querrá recordar todo!



Proteja su salud cuando esté embarazada

7 cosas que debe hacer cuando lo hace

Si bien nunca es divertido enfermarse, es especialmente importante cuidar de su salud cuando estás embarazada. OB / GYN certificado por la junta Dr. Lakeisha Richardson dijoLa lista, 'Las mujeres que están embarazadas siempre deben aislarse de los familiares enfermos, incluso de sus hijos, si tienen enfermedades infecciosas como la influenza, la quinta enfermedad, la varicela o la neumonía'.

Una de las mejores formas de mantenerse saludable es vacunarse contra la gripe. El Dr. Richardson agregó: 'Las mujeres que están embarazadas durante la temporada de influenza siempre deben recibir una vacuna contra la influenza, a menos que sean alérgicas a la vacuna. El riesgo de muerte y complicaciones durante el embarazo debido a la influenza es casi el doble en comparación con las mujeres no embarazadas '.

También puede cuidarse vistiéndose de forma segura. Caitlin Hoff, investigadora de salud en ConsumerSafety.org dijoLa lista, 'Deshazte de los tacones y cíñete a las zapatillas. A medida que una mujer embarazada crece y se vuelve más redonda en su estómago, su centro de gravedad perderá el equilibrio. Para evitar un esguince de tobillo o una caída desafortunada que podría dañar tanto a la madre como al niño, use tacones más pequeños, zapatos planos o sus zapatillas de deporte más cómodas para mantenerlos a usted y a su bebé seguros '.

No omita sus chequeos regulares cuando esté embarazada

7 cosas que debe hacer cuando lo hace

Es posible que sienta que todos los controles que debe hacer durante el embarazo son excesivos, pero resista la tentación de omitir algunos de ellos.

`` La vida es agitada y numerosas citas médicas agregadas a su agenda no lo harán menos, pero esas citas son increíblemente importantes para la salud de su bebé ''. ConsumerSafety.org La investigadora de salud Caitlin Hoff dijoLa lista. 'Piense en sus chequeos prenatales con su médico o partera como paradas en el camino del embarazo; Por su seguridad y la de su hijo, tómese el tiempo para marcarlos uno por uno y asegúrese de que su hijo esté sano y de que el embarazo progrese sin problemas '.

OB / GYN Dr. Jill Hechtman estuvo de acuerdo, señalando: 'Elija un proveedor con el que se sienta cómoda y asegúrese de asistir a todas sus visitas prenatales'. También recomiendo elegir en qué hospital dará a luz y asegurarse de que su proveedor vaya allí '.

Siga haciendo ejercicio cuando esté embarazada

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Aunque es fácil querer dejar de hacer ejercicio durante el embarazo, especialmente si tiene náuseas y vómitos en el primer trimestre, es muy importante seguir ejercitándose. Dr. Richardson dijoLa lista, 'Las mujeres embarazadas deben continuar con su rutina de ejercicios anterior durante el embarazo y esforzarse por mantener un peso saludable durante todo el embarazo'.

Dr. Sherry Ross , un obstetra / ginecólogo, estuvo de acuerdo, y agregó: 'El ejercicio durante el embarazo debe ser parte de la rutina diaria de toda mujer embarazada. No solo es increíblemente beneficioso para una mujer embarazada, sino también para su bebé en crecimiento. El embarazo afecta la estabilidad de las articulaciones, el equilibrio, la coordinación y las fluctuaciones de la frecuencia cardíaca, por lo que elegir un ejercicio seguro es muy importante ”.

Ross tiene algunas ideas para ti. Ella compartió: “Los mejores ejercicios durante el embarazo incluyen caminar a paso ligero, trotar ligero, nadar, andar en bicicleta reclinado, yoga, elíptica y otras máquinas de ejercicio estacionarias. Los ejercicios que deben evitarse incluyen deportes de contacto como boxeo, fútbol y baloncesto, esquí en la nieve, deportes de raqueta y buceo '. ¿Necesitas otra razón para seguir haciendo ejercicio? Ross señaló: 'El ejercicio también le facilitará la recuperación después de que nazca el bebé'.

No esperes hacer todo bien

7 cosas que debe hacer cuando lo hace

¿Eres perfeccionista? Si es así, tómate una pastilla para enfriar. Retorno conscienteautora Lori Mihalich-Levin dijoLa lista, 'No haga listas de cosas que le gustaría lograr durante su licencia de maternidad . Como descubrí rápidamente, el objetivo de la licencia por maternidad es verdaderamente la supervivencia, no el logro. No planee limpiar el garaje, emprender proyectos de manualidades o hacer álbumes de fotos.

Ella sugirió: 'No tenga una idea fija en mente de cómo se verá la vida después del bebé. ... Una opción de cuidado infantil que pensó que iba a funcionar podría no funcionar. Es posible que haya pensado que quería volver al trabajo después de 16 semanas, y ahora no puede soportar la idea. O puede haber pensado que quería quedarse en casa con el bebé, pero después de 12 semanas, está ansioso por volver al trabajo '.

Elly Taylor , un experto en paternidad, estuvo de acuerdo: 'No espere tener el control o estar encima de todo. Los bebés vienen con sus propias necesidades, plazos, prioridades y forma de hacer las cosas, y todo esto requiere tiempo para resolverlo. ... Planee ser un aprendiz y no un experto, no querrá esa presión '.

Desarrolle un plan de trabajo cuando esté embarazada

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Es posible que desee concentrarse en la emoción de tener un bebé y olvidarse del impacto que tendrá su recién nacido en su trabajo. Pero es esencial que haga planes durante el embarazo para estar preparada.

Lori Mihalich-Levin, JD , fundador y autor deRetorno consciente,sugirió, 'Comuníquese con Recursos Humanos. Infórmeles cuáles son sus políticas de licencia y qué formularios de la Ley de Licencia Médica Familiar (FMLA, por sus siglas en inglés) deberá completar. No olvide preguntar también sobre los beneficios. ¿Continuará algún complemento de jubilación que reciba cuando esté en FMLA? ¿Cómo agrega a su bebé a su seguro?

Mihalich-Levin sugirió: 'Desarrolle su plan de transición de licencia por maternidad. Deberá comenzar a pensar en lo que implica su trabajo, quién asumirá sus responsabilidades, cuánto tiempo se tomará y cómo volverá a hacerlo. Piense en poner todo su plan en un documento que pueda compartir con su supervisor y RR.HH. ' Ella agregó: 'Si volverá a trabajar después de la licencia de maternidad, comience a pensar en quién le gustaría cuidar a su pequeño'. Cuanto más preparado esté ahora, menos estresado se sentirá más adelante.

No compre muchas cosas cuando esté embarazada

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Lucha contra la tentación de salir y comprar muchas cosas cuando estás embarazada. Puedes pensar que te preparará más, pero tener más cosas en realidad no te preparará para tener un hijo. Elly Taylor , un experto en paternidad, dijoLa lista, 'No sobredimensione. La mayoría de las parejas comienzan a aumentar de tamaño cuando están esperando: dormitorio adicional, automóvil más grande, muchas cosas, etc. Esto puede ayudarlas a sentirse preparadas, pero hay cosas más importantes para las que prepararse '.

De hecho, comprar cosas nuevas puede aumentar su estrés. Taylor continuó: “Preocuparse por pagar costosas compras nuevas puede obstaculizar el simple hecho de relajarse y conocer a su nueva personita. Por lo tanto, planifique reducir el tamaño (o al menos no aumentar el tamaño) en su lugar. Las cosas más importantes pueden esperar hasta que todos se hayan asentado en una nueva familia. Además, todo lo que tu bebé realmente necesita al principio son tus amorosos brazos '.

Prepárese para su bebé mientras está embarazada

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Si está embarazada de su primer bebé, sería prudente que se preparara todo lo que pueda. Elly Taylor , experto en paternidad, dijoLa lista, 'Lo llamamos esperar, pero realmente deberíamos llamarlo preparación. Hay muchas cosas que las parejas embarazadas pueden hacer para prepararse para cuando su bebé se una a ellas y las investigaciones muestran que las clases de parto, que incluyen la preparación para la vida después del bebé, en realidad pueden conducir a un mejor parto ''.

Ella recomendó: 'Comience por hablar con amigos y familiares que tengan un nuevo bebé para tener una idea de los desafíos y las alegrías, o busque un educador de partos que también cubra después de que usted lleve las cosas del bebé a casa, para que tenga una idea para qué prepararse.

Retorno conscienteautora Lori Mihalich-Levin sugirió que también piense en formas de hacer su vida más fácil una vez que llegue su bebé. Ella dijo: 'Piense en las formas en que puede delegar y automatizar procesos. Compra una olla de cocción lenta. Explore las opciones de entrega de alimentos. Busque enfermeras para bebés y doulas posparto en su área. Vea si hay un adolescente local que pueda reclutar para que ayude a los padres unas horas a la semana.

No beba alcohol ni fume durante el embarazo

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Probablemente hayas escuchado esto antes, pero definitivamente no quieres beber ni fumar mientras estás embarazada. ConsumerSafety.org La investigadora de salud Caitlyn Hoff dijoLa lista, 'Controle sus adicciones. Manténgase alejado de los cigarrillos (y el humo del cigarrillo) y el alcohol durante el embarazo '. Explicó además: “Todos sabemos que los cigarrillos son malos para la salud, pero el humo del cigarrillo puede ser aún más peligroso para un feto en desarrollo. Inhalar humo de cigarrillo durante el embarazo los pone a usted y a su hijo en mayor riesgo de parto prematuro, aborto espontáneo, bajo peso al nacer y síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL) ”.

Con respecto a la bebida, agregó, 'el alcohol es una historia similar, con defectos de nacimiento relacionados conocidos como trastornos del espectro alcohólico fetal (FASD) junto con mayores riesgos de aborto espontáneo y muerte fetal'.

Entonces, señoras, si están embarazadas, deben dejar de beber alcohol y fumar para proteger mejor la salud de su futuro hijo.

Concéntrate en ti cuando estés embarazada

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Tener un bebé aumentará su niveles de estres , no importa lo bien preparado que esté. Una forma de minimizar ese estrés es cuidarse. Experto en crianza Elly Taylor dijoLa lista, 'Empiece a incorporar el cuidado personal en sus días y semanas. La paternidad es un maratón y los buenos hábitos ahora pueden ayudarlo a sobrellevar el caos inicial y el agotamiento de la vida con un recién nacido ''.

Ella agregó: 'Mire su nutrición, ¿cuánta energía le proporciona? Cocine y congele comidas saludables para tenerlas a mano durante al menos el primer mes. ¿Qué haces para aliviar el estrés? ¿Qué pasa con las actividades de alivio del estrés de su pareja? Piense en algunas actividades familiares que idealmente pueden hacer juntos y luego continuar después de que nazca el bebé '.

ConsumerSafety.org La investigadora de salud Caitlin Hoff también enfatizó la importancia del cuidado personal durante el embarazo. Ella dijo: 'Si hubo un momento en la vida de una mujer en el que el cuidado personal fuera la máxima prioridad en su lista, lo sería y debería ser durante su embarazo. Mantener a raya el estrés, llevar un estilo de vida activo y saludable y ser proactivo con los chequeos médicos regulares son de suma importancia tanto para la madre como para el niño ”.

No aumente demasiado de peso durante el embarazo

7 cosas que debe hacer cuando lo hace

Si cree que estar embarazada es una gran excusa para comer lo que quiera, piénselo de nuevo. Es muy importante vigilar su peso, tanto por su salud como por la de su bebé. Dr. Jill Hechtman , el obstetra / ginecólogo, le dijoLa lista, 'Realmente solo necesitas aproximadamente 250 calorías adicionales por día. No necesita comer por dos ', esto la pone en riesgo de un aumento de peso significativo y afecciones médicas asociadas (es decir, diabetes gestacional). También será más difícil perder peso después del parto ”.

OB / GYN Dr. Sherry Ross compartió los parámetros de cuánto peso es saludable ganar durante el embarazo. Ella dijoLa lista, 'Mantener su IMC (índice de masa corporal) por debajo de 25 es ideal antes de quedar embarazada. Una mujer de peso promedio antes de quedar embarazada debe aumentar de 25 a 35 libras durante el embarazo. Las mujeres con bajo peso deben aumentar de 28 a 40 libras durante el embarazo. Las mujeres con sobrepeso pueden necesitar aumentar solo de 15 a 25 libras durante el embarazo. Es importante preguntarle a su proveedor de atención médica cuánto peso debe aumentar durante el embarazo en función de su IMC '.

Realice exámenes prenatales durante el embarazo

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Cuando esté embarazada, debe realizarse exámenes prenatales. Pueden prepararla para las complicaciones del embarazo, como el parto prematuro y el riesgo de tener un bebé con una condición genética.

Dr. Jill Hechtman , OB / GYN, dijoLa lista, 'Hay algunas pruebas que son de rutina para todas las pacientes embarazadas, y luego hay pruebas especiales. Por ejemplo, la prueba PreTRM, es un análisis de sangre realizado durante la semana 19 o 20 de embarazo que predice su riesgo individualizado de parto prematuro '.

Ella agregó: 'Hay diferentes opciones disponibles para determinar el riesgo de que su bebé nazca con una condición genética. Un ejemplo es la NIPT, o prueba prenatal no invasiva, que es un simple análisis de sangre que se realiza después de diez semanas de embarazo para ver si corre el riesgo de tener un bebé con una condición genética como el síndrome de Down. Dependiendo de los resultados de estas pruebas, su médico puede recomendar una amniocentesis o CVS (muestra de vellosidades coriónicas) para confirmar si su bebé está afectado '.

También querrá hacer algunas de las pruebas más comunes, como una ecografía 'para identificar su edad gestacional', 'darle una fecha estimada de parto' y 'observar la anatomía y el crecimiento de su bebé'.

No se aísle cuando esté embarazada

7 cosas que debe hacer cuando lo hace

Puede que seas tú la que esté embarazada, pero no tienes que abordar tu embarazo como un acto en solitario. Eso podría llevar a depresión . Experto en paternidad Elly Taylor dijoLa lista, 'Incluya a su socio en cada paso del camino. Los padres pueden sentirse excluidos durante el embarazo, nacimiento y la paternidad temprana, pero no muchos se abrirán para decírtelo '.

Taylor agregó: 'Lo más importante que debe tener en cuenta una mujer embarazada es que la maternidad no es un camino que debe recorrer sola. Sentirse aislado y solo puede contribuir a la depresión posparto. Incluya a su pareja en el viaje y busque ayuda de la familia, amigos y profesionales si encuentra que algo se pone difícil. Realmente se necesita un pueblo.

Retorno conscienteautora Lori Mihalich-Levin dijoLa lista, 'Una de las cosas más importantes que pueden hacer las mujeres que están a punto de tener un bebé es entablar amistad con otras personas quién tendrá bebés nació aproximadamente al mismo tiempo '. Ella sugirió: 'Explore los grupos de apoyo para madres primerizas del hospital, las clases de yoga para bebés, etc., y no se olvide de hablar con otras mamás que trabajan en su oficina. Piense también en las comunidades en línea y en persona '.

Disfruta estar embarazada

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El embarazo es un momento de cambios y, si bien es posible que desee terminarlo lo más rápido posible, intente disfrutarlo en su lugar. OB / GYN Dr. Jill Hechtman dijoLa lista, '¡El embarazo es un momento mágico y te pido que lo aceptes!' Y, según el médico, eso incluye todas y cada una de las 'estrías, hemorroides, aumento de peso, secreción, estreñimiento, melasma y náuseas matutinas' que pueden ser parte de 'las partes miserables del embarazo'. Al discutir el período de embarazo, Hechtman agregó aLa listaen una entrevista, 'Acéptalo, ¡estás creando un ser humano!'

Si se acerca a la época de su embarazo con una actitud de aceptación, superará el período a veces estresante. antes de dar la bienvenida a una nueva vida al trabajo mucho más feliz. ¿Y quién no querría eso? Después de todo, antes de que te des cuenta, ¡darás la bienvenida a un nuevo miembro a tu familia!

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