Nutrición

8 consejos para mejorar su comida previa al entrenamiento

Estás a punto de ir al gimnasio y tienes un gran día por delante, así que Que es lo que tú comes ? La mayoría de nosotros estamos principalmente preocupados por la ventana de oportunidad posterior al entrenamiento y nos olvidamos nutrición pre-entrenamiento . Su comida previa al entrenamiento es tan importante como su comida post-entrenamiento porque necesita asegurarse de alimentar su cuerpo con las calorías que aumentan la energía que necesita antes de comenzar a entrenar. Entrenar en ayunas no es óptimo para ganancias musculares . Sin el combustible adecuado, sus entrenamientos no serán tan productivos o intensos como deberían ser.

Aquí hay ocho consejos para ayudarlo a mejorar su comida previa al entrenamiento y, en última instancia, sus entrenamientos.

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Coma entre 30 y 90 minutos antes de su entrenamiento

Asegúrese de comer entre 30 y 90 minutos antes de una sesión de entrenamiento. Esta comida servirá como combustible tan necesario para su cuerpo durante su entrenamiento. Además, su cuerpo ahorrará músculo durante su entrenamiento. Dependiendo de la sensibilidad de su estómago, puede comer más cerca o más lejos de su entrenamiento. No querrás ir al gimnasio sintiéndote lleno e hinchado. Si tiene una comida más abundante, espere los 90 minutos completos. Si come solo un pequeño refrigerio , debería estar bien en 30 minutos.

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Mantenga baja su ingesta de grasas

Su comida previa al entrenamiento debe ser relativamente baja en grasas (menos de 15 g). La grasa es un macronutriente que ralentiza la digestión, que es todo lo contrario de lo que estás tratando de lograr antes del entrenamiento. Quiere que esos nutrientes lleguen al torrente sanguíneo lo más rápido posible.



Un tazón de avena con arándanos y cubos de manzana

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Mantenga baja su ingesta de fibra

Fibra Es extremadamente importante consumirlo a diario, sin embargo, no es ideal antes del entrenamiento porque, como la grasa, la fibra ralentiza la digestión. Una digestión más lenta es contraproducente para llevar esos nutrientes vitales a nuestros músculos.

La guía definitiva para la proteína de suero

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Trate de obtener 30 gramos de proteína

30 gramos de proteína proporcionarán a su sistema todos los aminoácidos esenciales necesarios para reconstrucción y reparación muscular . Si le proporciona a su cuerpo estos componentes básicos antes de su entrenamiento, evitará que sus músculos se rompan.

Los músculos se descomponen en aminoácidos, y si ya tiene aminoácidos flotando en su torrente sanguíneo, su cuerpo será engañado para que piense que el músculo ya se rompió. Este pequeño truco puede ahorrarle muchas ganancias.

Mujer haciendo desayuno tostadas

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Elija carbohidratos de digestión rápida

Quieres apuntar a fuentes de carbohidratos que no tardan demasiado en digerirse. Algo como arroz blanco, papas, pan blanco, frutas, jugos y dextrosa sería ideal. Estos carbohidratos de acción rápida ayudarán a impulsar la proteína que ha ingerido a su sistema mucho más rápido. Además de eso, estos carbohidratos ayudarán a que tus músculos tengan la energía que necesitan para tu entrenamiento.

La principal fuente de energía de sus músculos es el glucógeno. El glucógeno es una forma almacenada de carbohidratos. Generalmente almacenamos glucógeno en las células de nuestros músculos y nuestro hígado. El consumo de carbohidratos antes del entrenamiento asegurará que sus músculos tengan suficiente combustible.

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Vaya más ligero (especialmente si tiene un estómago sensible)

Si su estómago es extremadamente sensible y siente náuseas cuando hace ejercicio, debería tener una comida más pequeña y ligera. Una cucharada de proteína con un plátano sería un gran ejemplo. Esta comida más pequeña aún proporcionará a su cuerpo los nutrientes que necesita sin que se sienta mal durante su entrenamiento.

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Toma un probiótico

Los probióticos pueden ser un suplemento muy útil para tomar antes de un entrenamiento, ya que ayudarán a su cuerpo a digerir su comida. La digestión adecuada es importante para garantizar que su cuerpo esté utilizando las materias primas con las que lo está alimentando.

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Utilice ALA

El ácido alfa lipoico (ALA) es un antioxidante que mejora insulina sensibilidad. ALA ayudará a transportar los nutrientes que le dio a su cuerpo directamente a las células musculares. Debe usar 100-300 mg de ALA con su comida previa al entrenamiento.

La nutrición previa al entrenamiento prepara el escenario para la recuperación y el crecimiento. Asegúrese de tomar su nutrición previa al entrenamiento tan en serio como lo haría con la nutrición posterior al entrenamiento.

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