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Abs de Anita

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Anita Herbert

Erica Schultz

Puede adivinar que, dado que los abdominales son la parte del cuerpo que muchas personas quieren desarrollar, el entrenamiento de abdominales sería más popular de lo que es. Después de todo, si quieres estar en el centro del escenario, es mejor que tu abdomen se vea bien. Alguien que entiende esto muy bien es la profesional del bikini de la IFBB, Anita Herbert, y no tienes que creer en nuestra palabra. Una mirada a sus abdominales es todo lo que necesitas como prueba. ¿No me crees? Ir a ver su cuenta de Instagram como prueba visual, así como la admiración de su millón de seguidores. Después de hacer eso, probablemente sentirás que necesitas intensificar tu juego de entrenamiento de abdominales. No temas y sigue leyendo porque Anita te llevará a Abs 101. Aunque el entrenamiento es importante, Herbert quiere que sepas que la Lección 1 comienza en la cocina. “En primer lugar y lo más importante, si quieres tener abdominales visibles, debes seguir la dieta correcta. Si no lo hace, puede hacer abdominales todo el día y aún así no tendrá un six-pack '. Cuando se trata de trabajar los abdominales, el campeón de la Copa Fort Lauderdale 2016 no se limita a hacer movimientos. Como puede ver por sus descripciones de la realización de los siguientes ejercicios, ella presta gran atención a la forma y hace que cada repetición cuente.

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Erica Schultz

ELEVACIÓN DE PIERNA RECTA 'Tome un agarre por encima del ancho de los hombros en una barra de dominadas (o puede usar correas abdominales colgantes como estoy usando en la foto) y permita que su cuerpo cuelgue verticalmente, las piernas juntas, manteniendo una ligera flexión en las rodillas y las caderas . Manteniendo las piernas rectas y juntas, contraiga los abdominales inferiores para levantarlos frente a usted a la altura de la cadera o ligeramente por encima. Mantenga la posición superior mientras cuenta hasta uno, luego lentamente baje la espalda '.

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ELEVACIÓN DE PIERNAS RECTA EN UN BANCO DECLINADO “Tome un banco de declive y ajuste el ángulo entre 30 y 45 grados. Acuéstese en el banco hacia atrás, con la cabeza en el extremo más alto. Sujete las almohadillas sobre su cabeza para mantener la estabilidad. Con los pies y las rodillas juntos, apunte las piernas hacia afuera para que su cuerpo forme una tabla recta. Tus piernas no deben descansar sobre el banco. Esta es la posición inicial del ejercicio. Manteniendo las piernas rectas, las rodillas y los pies juntos y girando solo en las caderas, levante los pies lo más posible. No se detenga en la parte superior del ejercicio, ya que esto cuenta como un descanso. Baje las piernas a la posición inicial y luego repita para las repeticiones deseadas '. PLANCHA (sin foto) “Prepárese para la tabla tomando un tapete y recostándose de frente. Para comenzar el ejercicio, apoye el torso sobre los codos y los pies sobre los dedos. Manteniéndose completamente erguido, mantenga esta posición el mayor tiempo posible. [Normalmente lo sostengo un minuto] '.

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LEVANTAMIENTO DE PIERNA DOBLADA COLGANTE “Levanta las rodillas hacia el pecho, doblándolas y girándolas hacia un lado como se muestra en las fotos, contrayendo los abdominales. Mantenga durante 2 segundos, luego baje lentamente las piernas hasta la posición inicial, estirando los abdominales. Repita alternando lados '. FLUTTER KICK (sin imagen) Acuéstese boca arriba, con los brazos descansando con las palmas hacia abajo a los lados o detrás de la espalda. Levante los talones a unas 6 pulgadas del suelo. Mantenga las piernas completamente extendidas, con una ligera flexión de las rodillas. Mueva rápidamente las piernas hacia arriba y hacia abajo, alternando con movimientos pequeños, rápidos y similares a tijeras. Cuando una pierna sube, la otra baja. Use sus brazos para estabilizarlo, pero mantenga su espalda baja contra el suelo lo mejor que pueda.

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EL ASALTO AB DE HERBERT Elevación de pierna recta | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 15 Elevación de pierna doblada torcida colgante   | CONJUNTOS: 4  | REPETICIONES: 15 Elevación de la pierna estirada en un banco declinado   | CONJUNTOS: 4  | REPETICIONES: 20 Tablón   | CONJUNTOS: 5  | REPETICIONES: 1 minuto cada una o hasta fallar Patada de aleteo   | CONJUNTOS: 4  | REPETICIONES: 1 minuto cada unaNOTA: Descanse durante 1 minuto entre series.   FLEXIONAR

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Puede adivinar que, dado que los abdominales son la parte del cuerpo que muchas personas quieren desarrollar, el entrenamiento de abdominales sería más popular de lo que es. Después de todo, si quieres estar en el centro del escenario, es mejor que tu abdomen se vea bien.

Alguien que entiende esto muy bien es la profesional del bikini de la IFBB, Anita Herbert, y no tienes por qué creer en nuestra palabra. Una mirada a sus abdominales es todo lo que necesitas como prueba. ¿No me crees? Ir a ver su cuenta de Instagram como prueba visual, así como la admiración de su millón de seguidores. Después de hacer eso, probablemente sentirás que necesitas intensificar tu juego de entrenamiento de abdominales. No temas y sigue leyendo porque Anita te llevará a Abs 101.

Aunque el entrenamiento es importante, Herbert quiere que sepa que la lección 1 comienza en la cocina. “En primer lugar y lo más importante, si quieres tener abdominales visibles, debes seguir la dieta correcta. Si no lo hace, puede hacer abdominales todo el día y aún así no tendrá un six-pack '.

Cuando se trata de trabajar los abdominales, el campeón de la Copa Fort Lauderdale 2016 no se limita a hacer movimientos. Como puede ver por sus descripciones de la realización de los siguientes ejercicios, ella presta gran atención a la forma y hace que cada repetición cuente.

ELEVACIÓN DE PIERNA RECTA

'Tome un agarre por encima del ancho de los hombros en una barra de dominadas (o puede usar correas abdominales colgantes como estoy usando en la foto) y permita que su cuerpo cuelgue verticalmente, las piernas juntas, manteniendo una ligera flexión en las rodillas y las caderas . Manteniendo las piernas rectas y juntas, contraiga los abdominales inferiores para levantarlos frente a usted a la altura de la cadera o ligeramente por encima. Mantenga la posición superior mientras cuenta hasta uno, luego lentamente baje la espalda '.

ELEVACIÓN DE PIERNAS RECTA EN UN BANCO DECLINADO

“Tome un banco de declive y ajuste el ángulo entre 30 y 45 grados. Acuéstese en el banco hacia atrás, con la cabeza en el extremo más alto. Sujete las almohadillas sobre su cabeza para mantener la estabilidad. Con los pies y las rodillas juntos, apunte las piernas hacia afuera para que su cuerpo forme una tabla recta. Tus piernas no deben descansar sobre el banco. Esta es la posición inicial del ejercicio. Manteniendo las piernas rectas, las rodillas y los pies juntos y girando solo en las caderas, levante los pies lo más posible. No se detenga en la parte superior del ejercicio, ya que esto cuenta como un descanso. Baje las piernas a la posición inicial y luego repita para las repeticiones deseadas '.

PLANCHA (sin foto)

“Prepárese para la tabla tomando un tapete y recostándose de frente. Para comenzar el ejercicio, apoye el torso sobre los codos y los pies sobre los dedos. Manteniéndose completamente erguido, mantenga esta posición el mayor tiempo posible. [Normalmente lo sostengo un minuto] '.

LEVANTAMIENTO DE PIERNA DOBLADA COLGANTE

“Levanta las rodillas hacia el pecho, doblándolas y girándolas hacia un lado como se muestra en las fotos, contrayendo los abdominales. Mantenga durante 2 segundos, luego baje lentamente las piernas hasta la posición inicial, estirando los abdominales. Repita alternando lados '.

FLUTTER KICK (sin imagen)

Acuéstese boca arriba, con los brazos descansando con las palmas hacia abajo a los lados o detrás de la espalda. Levante los talones a unas 6 pulgadas del suelo. Mantenga las piernas completamente extendidas, con una ligera flexión de las rodillas. Mueva rápidamente las piernas hacia arriba y hacia abajo, alternando con movimientos pequeños, rápidos y similares a tijeras. Cuando una pierna sube, la otra baja. Use sus brazos para estabilizarlo, pero mantenga su espalda baja contra el suelo lo mejor que pueda.

EL ASALTO AB DE HERBERT

  • Elevación de pierna recta | CONJUNTOS: 4 | REPETICIONES: 15
  • Elevación de pierna doblada torcida colgante   | CONJUNTOS: 4  | REPETICIONES: 15
  • Elevación de la pierna estirada en un banco declinado   | CONJUNTOS: 4  | REPETICIONES: 20
  • Tablón   | CONJUNTOS: 5  | REPETICIONES: 1 minuto cada una o hasta fallar
  • Patada de aleteo   | CONJUNTOS: 4  | REPETICIONES: 1 minuto cada una

NOTA: Descanse durante 1 minuto entre series.  

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