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Capitán Jacked: entrenamiento de velas negras de Zach McGowan

Capitán Jacked: Zach McGowan

Cuando elVelas negrasLos miembros del elenco llegaron a Ciudad del Cabo el año pasado para comenzar a filmar la primera temporada del nuevo drama pirata de Starz, cada uno de ellos tuvo una reunión obligatoria con un entrenador personal. Los productores querían que la mayoría del elenco exhibiera el aspecto delgado y duro que podría haber sido común en los piratas y marineros de principios del siglo XVIII, un momento en la historia en el que el trabajo manual, especialmente en los barcos, dominaba el día y las comidas abundantes para la gente común. eran pocos y distantes entre sí.

Zach McGowan, quien interpreta al Capitán Charles Vane, asistió a una de las sesiones y nunca regresó. Hasta ese momento, su preparación para el papel había incluido todo, desde estudiar la verdadera historia de la piratería y el verdadero pirata Charles Vane, hasta conseguir el acento inglés correcto y leer.Isla del tesoro, ya que el nuevo espectáculo tiene lugar 40 años antes de los eventos del clásico de Robert Louis Stevenson. Entonces, cuando asistió a su primera sesión de entrenamiento personal y vio muchos equipos modernos, pensó que era la antítesis del proceso.

“No fue una discusión, pero fue un poco de ida y vuelta entre los productores y yo”, dice McGowan. “Para mí, la idea de que estos tipos tuvieran máquinas de pesas es algo absurda. Pero, ¿aumentaron mucho su peso corporal? Sí, lo hicieron. Sabes que tuvieron que trepar al aparejo. Esto fue antes de la llegada de los cabrestantes y algunas de las cosas que hacen que navegar sea mucho más fácil. Todo tenía que ser izado a mano, así que básicamente seguí el adagio de que si no me estaba dando callos, entonces no era el entrenamiento correcto. Traté de emular lo que estaban haciendo '.

Zach-Mcgowan-3Para McGowan, la emulación significaba un régimen de entrenamiento ideado casi en su totalidad carrera de distancia , pull-ups y flexiones , realizado a un volumen diario que la mayoría de los hombres ni siquiera pueden comprender: cinco días a la semana, McGowan corrió 13 millas, hizo 400 flexiones, todo desde un punto muerto, sin saltos, 200 flexiones en dos series de 100, 25 flexiones de brazos y 50 abdominales invertidos. Eso no incluye el trabajo pesado ni los trucos agregados a intervalos aleatorios. Para ser perfectamente exacto sobre la distancia recorrida, McGowan se detiene cuatro veces durante su media maratón matutino, pero considerando que esos breves interludios solo existen para que pueda agarrarse de la rama de un árbol o del marco de un poste de alta tensión para romper un set. de 50 dominadas rectas, probablemente no deberían clasificarse como descansos.

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Es una carga de trabajo absolutamente asombrosa que haría que la mayoría de los fanáticos del gimnasio califiquen reflexivamente como tonterías. Nos inclinamos a estar hastiados porque todos conocemos a los narradores, el tipo que dice que puede colocar 450 en la banca, pero tiene un problema en el hombro en este momento que no le permite cargar más de 225 en la barra. Pero aunque McGowan, de 33 años, podría ganarse la vida con la ficción, su régimen de entrenamiento es todo lo contrario. Ha sido atleta toda su vida, jugando como corredor en Fieldston Upper High School en el Bronx, luego en Carleton College en Northfield, MN. En ese entonces, pesaba 220 gracias a un régimen de entrenamiento que era pesado en el banco, en cuclillas y limpio, y una filosofía nutricional que lo veía comer tanto como podía para absorber mejor los golpes que recibía durante los juegos.



También come mucho ahora, solo que por diferentes razones; Su entrenamiento es tan exigente que es casi imposible mantener la carne en sus huesos. Ahora con un peso de 175 ágiles (bajó a 167 en un momento durante la filmación), tiene la perspectiva de haber vivido en ambos mundos.

'No era como si tuviera un sobrepeso de 220', dice McGowan. “Pero lo más divertido es que no siento que fuera más fuerte en ese entonces de lo que soy ahora. Fue divertido comer de esa manera, pero no lo necesito, especialmente no por lo que estoy haciendo ahora '.

Dado que McGowan realiza 200 dominadas durante su carrera matutina, golpea otras 200 a lo largo del día, a veces entre tomas. De hecho, 50 pull-ups colgados ni siquiera se acercan a sus repeticiones máximas; su mejor serie única es 78. El hecho de que el público probablemente no pueda distinguir entre los dorsales desarrollados en un gimnasio y los tallados en la rama de un árbol no viene al caso; Dado que McGowan consideraba que el entrenamiento era parte de la preparación de su personaje, quería mantenerse lo más lejos posible de la tecnología y los entrenadores personales.

 

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'Siempre ha sido difícil para mí trabajar con entrenadores personales', dice McGowan, que vive en Los Ángeles con su esposa, Emily, y sus hijas, Elsie y Nellie, cuando no está filmando en Sudáfrica. “Hubo un momento en mi vida en el que casi me dediqué al entrenamiento personal; tengo mis propias filosofías sobre muchas de estas cosas que no necesariamente están de acuerdo con otras filosofías. Creo que obtuve muy buenos resultados haciendo lo que estaba haciendo y muchas otras personas obtuvieron buenos resultados haciendo lo que estaban haciendo. Pero creo que esa también es la clave para estar en forma. Lo mismo no funciona para todos.

“Estoy feliz de asumir esa responsabilidad por mí mismo porque realmente siento que la propia condición física de las personas es su propia responsabilidad. Eso es lo que me gusta de mi entrenamiento: no me obliga a tener una máquina. Oh, la máquina está rota, no puedo hacer el ejercicio ... Alguien está en la máquina, tengo que hacer otra cosa. Todo depende de mí. Todo está aquí para que lo haga en cualquier momento. Lo voy a hacer, o no lo haré, y solo soy una persona del tipo tengo que hacerlo '.

Es una perspectiva esperada para el hijo de un infante de marina. Su padre, Vincent McGowan, sirvió en Vietnam y luego crió a tres hijos en la ciudad de Nueva York, quienes encarnan el mismo espíritu de su padre de agarrar la vida por los pelos cortos. El mayor, Doug, también es infante de marina y sirvió en Irak y Afganistán. El más joven, Matt, es un exitoso gurú del marketing.

“Al crecer, solo quería hacer una de tres cosas”, dice McGowan. “Quería ser actor profesional, atleta profesional o soldado profesional. Después de la secundaria supe que no quería ser un atleta profesional, así que eso dejó dos eventualidades '.

Con Doug ya sirviendo en una zona de guerra cuando Zach terminó la universidad, los padres Vincent y Brenda presionaron a Zach para que no se uniera al ejército. Con una opción restante, se lanzó de lleno a la actuación, y desde 2004 ha acumulado 39 créditos profesionales, incluidas partes en Terminator Salvation, CSI: Miami, Cold Case y el papel de Jody Silverman en la serie de Showtime Shameless.

En los años transcurridos desde la universidad, su formación evolucionó; ya no necesitaba el volumen para jugar al fútbol, ​​por lo que comenzó a agregar más movimientos de peso corporal a su rutina, reemplazando gran parte de su trabajo con pesas con flexiones y flexiones. Con el tiempo, el 6 ′ McGowan se transformó de un tipo americano de corte limpio, cuerpo ancho y mandíbula cuadrada a un tipo de surfista salvaje, de pelo largo y destrozado hasta los huesos. Siempre que Doug volvía a casa después del despliegue, Zach entrenaba con él. Durante una de sus carreras, Zach se maravilló de la facilidad con la que su hermano mayor recorría las millas.

“Le dije: 'Hombre, ¿cómo puedes correr tan lejos? ¿Por qué haces esto? ”, Recuerda McGowan. “Y él estaba como, 'Siento que es mejor para mí si nadie en el mundo puede atraparme si tengo que escapar'. Quería llevarme un poco de esa filosofía conmigo. Esa idea de que si necesitaba llegar a algún lugar a pie en Los Ángeles, podría hacerlo. No hay ningún lugar en esta ciudad al que no pueda llegar en aproximadamente una hora y media ... Creo que todo comenzó realmente con nuestro padre, la idea de que la gente es capaz de hacer mucho más de lo que sus cerebros les dan crédito. para.'

El volumen de entrenamiento de McGowan sugiere que si no ha superado el límite absoluto de sus capacidades, está muy cerca de alcanzarlo. Dice que permitió que su grasa corporal cayera lo suficiente como para considerarla peligrosa, aunque admite que nunca ha realizado un seguimiento del número real. Para combatir la pérdida de masa muscular durante el rodaje, bebió medio galón de leche con chocolate con toda su grasa todos los días, y dio un golpe con un vaso alto al finalizar su carrera y otro justo antes de acostarse. Dejando de lado esta indulgencia, mantiene sus comidas bastante limpias, adoptando un enfoque pseudo-Paleo y comiendo principalmente pescado, carne y verduras. 'Me gusta un buen bistec salado ... y leche cruda', dice. 'Voy al mercado de agricultores tanto como puedo'.

Aun así, la alimentación constante no le ha impedido golpear la pared mientras corre por caminos desconocidos. Muchas de sus carreras son totalmente aleatorias, sin un camino seguro de regreso a casa, y sin teléfono celular, incluso para ese momento por si acaso.

“La gente siempre pregunta: '¿No te asustes de no poder volver?'”, Dice riendo. “Yo digo, 'Eso es lo que trato de hacer'. Intento perderme, ir más lejos de lo que pensé que iba a llegar. Y me he perdido. Me he perdido mucho. Por eso, una vez terminé corriendo 20 millas… Pero lo dejé ir. No estoy tratando de guardar algo para el camino de regreso. Solo estoy tratando de alejarme lo más posible de donde estoy.

'Luego, cuando regrese, es porque tengo que regresar'.

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Entrenamiento de velas negras de Zach McGowan

1)  Carrera de 13 millas, comenzando con 50 dominadas y deteniéndose cuatro veces para realizar 50 más.

2) 50 dominadas al finalizar la carrera; 100 más al final del día, para un total de 400: McGowan varía la posición del torso y el agarre para evitar que sus músculos se acostumbren a la estimulación.

3) 200 flexiones en dos series de 100 repeticiones: finalice cada serie con una posición de dos minutos en la parte superior.

4) Flexiones de brazos: una serie de 25, luego sostenga la parte superior durante dos minutos, usando la pared para ubicar según sea necesario. McGowan a veces agrega conjuntos adicionales a lo largo del día.

5) Abdominales invertidos: McGowan usa un par de botas de gravedad y hace una serie de 50 abdominales mientras está colgado boca abajo, variando la posición del torso con cada repetición.

6) Entrenamiento con bolsa pesada —McGowan termina cada entrenamiento con una ronda de cinco minutos de golpear el saco pesado. Durante la producción, la mayoría de los días incluyen 45 minutos de coreografía y entrenamiento general de lucha y acrobacias.

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