Flexonline

Plan de comidas fuera de temporada de Flex Lewis

En 2012, James 'Flex' Lewis ganó su primer título de Olympia 212 Showdown de manera convincente con 202 libras. Regresó al escenario de Olympia en 2013 con 212 libras sólidas que resultó imposible de derrotar. Aquí está el plan de comidas que Flex usó para acumular 10 libras de músculo sólido y ganar su segundo título de Olympia.

COMIDA 1

  • PFP10133_02 huevos enteros y 10 claras de huevo
  • 4 oz de harina de avena seca
  • 1 rebanada de tostada integral con mantequilla de maní
  • 3 oz de yogur natural vivo
  • 2 oz de bayas mixtas

20 min después de la comida 1:

  • 1 porción de tabletas Anavite
  • 2 g de aceites de pescado omega-3
  • complejo de vitamina B

COMIDA 2

  • 3 onzas de arroz integral integral de peso seco
  • 8 a 9 oz de pescado
  • 3 oz de verduras

10-15 minutos antes de la comida 3:

  • 1 porción de enzimas digestivas

COMIDA 3



  • 9 a 10 oz de camote,
  • 8 oz de pavo molido
  • 3 oz de verduras
  • 2 a 3 oz de piña fresca

45 min antes del entrenamiento:

  • 1 a 1,5 cucharadas de SuperPump Max
  • 15-20 min antes del entrenamiento:
  • 1 cucharada de Amino por último,
  • ½ cucharada de Glycofuse
  • 1 porción de Vasotropin
  • 1 porción de Anavite (3 tabletas)

Durante el entrenamiento:

  • ½ cucharada de tamaño máximo

Post-entrenamiento:

  • ½ cucharada de tamaño máximo
  • 1-1,5 cucharadas de Glycofuse
  • 40-45 g de aislado de suero de leche Isofusion

10 a 15 minutos antes de la comida 4:

  • 1 porción de enzimas digestivas

COMIDA 4

  • 9 a 10 oz de papa al horno
  • Bistec de 8 oz, 1 huevo entero
  • 3 oz de verduras

COMIDA 5

  • 5 a 6 oz de arroz integral de peso seco
  • 9 oz de salmón
  • 3 oz de verduras

COMIDA 6

  • 1 rebanada de tostada integral
  • 100 g de requesón bajo en grasa
  • 1 cucharada de mantequilla de maní natural
  • 1,5 cucharadas de Myofusion Elite

Recomendado

La casa que construyó Erik

Tony Clark
Flexonline

Tri Priorización

Tony Clark
Flexonline