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Alimentos que suprimen el apetito

Ya sea que esté tratando de perder peso, mantener una dieta saludable o ambas cosas, puede encontrarse con algunos obstáculos importantes para elegir los alimentos adecuados y una cantidad saludable de estos alimentos. Hay beneficios y consecuencias en todo lo que ingieres en tu cuerpo, pero lo importante que debes recordar es que la cantidad es tan importante como la comida en sí. Comer demasiado de cualquier cosa nunca es algo bueno, entonces, ¿cómo podemos reprimir nuestros antojos?

Afortunadamente, frenar el apetito no significa saltarse las comidas por completo. Significa eliminar los carbohidratos y grasas innecesarios, dividir los alimentos en porciones y asegurarse de no comer en exceso. “Personalmente, no creo en las dietas; Animo a mis clientes a alimentar su cuerpo en función del rendimiento esperado. Al igual que un automóvil deportivo de alto rendimiento, nuestros cuerpos exigen el mejor combustible para un rendimiento óptimo ', dice Fitness / Life Coach and Trainer, Myke Collazo.

¿De dónde provienen estos antojos?

Alimentos que suprimen el apetito: ¿de dónde provienen estos antojos?

Nuestros antojos son causados ​​por una hormona llamadagrelina. La grelina es liberado cuando ingerimos alimentos y líquidos y luego comienza a gestionar nuestras necesidades energéticas. De acuerdo a Anales de cirugía , es un péptido del cerebro-intestino, lo que significa que no solo se encuentra en el intestino, sino también en otras terminaciones nerviosas. Su cerebro le dice cuándo tiene hambre, incluso si acaba de comer. Alimentos específicos suprimirán su apetito y le dirán a su cerebro y estómago que está lleno.

Llenar de agua antes de una comida

Alimentos que suprimen el apetito: llénese de agua antes de una comida

Antes incluso de decidir lo que quiere comer, la mejor manera de prepararse para una comida es comenzar con agua. Collazo recomienda al menos 12 onzas de agua antes de cada comida para ayudar a sentirse más lleno más rápido, pero estudios han demostrado que quienes beben aproximadamente 19 onzas de agua antes de una comida consumirán un 22 por ciento menos que quienes no lo hacen. Entonces, si sabe que va a una gran cena, llévese una botella de agua y bébala en el camino. Muchas personas a menudo confunden la sed con el hambre. Beber agua a lo largo del día también puede evitar que el estómago se vacíe.

La importancia de la ingesta de proteínas

Alimentos que suprimen el apetito: la importancia de la ingesta de proteínas

Collazo explica que agregar más proteínas en su dieta es importante por muchas razones, como que 'puede ayudarlo a desarrollar músculo, aumentar la sensación de saciedad y recomiendo que sea aproximadamente del 20 al 30 por ciento de su ingesta diaria total de calorías'. Las carnes magras, las aves, los frijoles, los huevos y el pescado son alimentos importantes con alto contenido de proteínas que lo ayudarán a sentirse más lleno.

'El mayor error que comete la gente es saltarse el desayuno porque esa primera comida dicta su tasa metabólica para el resto del día', nos recuerda Collazo. Por lo tanto, intente comenzar su día con proteínas y comenzará a frenar su apetito por el resto del día. Un estudio en The Revista europea de nutrición clínica mostró que las personas que comían huevos para el desayuno consumían hasta 438 calorías menos durante el día que las que comenzaban el día con un desayuno de igual cantidad de calorías, como el cereal.



'... los alimentos grasosos te harán sentir más pesado y cansado porque los alimentos poco saludables requieren mucho más para descomponerse. Queremos que nuestros cuerpos tengan menos grasa corporal y más músculo, por lo que debemos consumir proteínas para impulsar el crecimiento muscular ”, dice Collazo.

Las fibras estiran el estómago

Alimentos que suprimen el apetito: las fibras estiran el estómago

Por extraño que parezca, fibra insoluble poseesin calorías. ¡Eureka! La fibra en realidad estirará su estómago para que se sienta más lleno, pero ha comido menos para conseguirlo. El salvado de trigo es uno de los más altos fuentes en fibra . Las frutas, verduras y nueces también son ricas en fibra y volumen y bajas en calorías. Pero tenga cuidado, si no bebe suficiente agua mientras aumenta su ingesta de fibra, la fibra puede crear un bloqueo en su tracto digestivo, causando calambres y dolores de estómago.

Agregar otros alimentos ricos en fibra, como avena, por ejemplo, a su desayuno también puede ayudar a suprimir su apetito durante el día. Esto se debe a que la avena aumenta una hormona reguladora del apetito llamada colecistoquinina . La colecistoquinina o CCK es liberada por los ácidos grasos omega-6 que se encuentran en las nueces y la avena.

Una manzana al día aleja el hambre

Alimentos que suprimen el apetito: una manzana al día mantiene alejado el hambre

Más específicamente, en el grupo de alimentos ricos en fibra se encuentran las manzanas. Las manzanas te ayudan a evitar la 'caída del azúcar' que puede hacer que quieras más comida. Esto se debe a que la fibra que contienen las manzanas se llama pectina. Los estudios demuestran que pectina reduce la cantidad de azúcar que se puede absorber en el torrente sanguíneo, por lo que es uno de los mejores bocadillos antes o después de una comida.

Sólidos sobre líquidos

Alimentos que suprimen el apetito: sólidos sobre líquidos

Comer alimentos sólidos en lugar de líquidos también puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo. Uno estudio informaron que las personas que consumían líquidos como comida vaciaban sus estómagos más rápido y luego sentían hambre antes que aquellos que comían alimentos sólidos. Comer alimentos sólidos también requiere mas masticar , lo que le da al cerebro más tiempo para darse cuenta de que el estómago está lleno.

Si elige líquidos sobre sólidos, café es tu mejor apuesta. Lo crea o no, el café, especialmente el descafeinado, puede disminuir ligeramente el hambre y aumentar una hormona llamada péptido YY. HAZEL HEN ha demostrado reducir el apetito.

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