Entrenamientos

Obtener bíceps como Ronnie Coleman

Durante su racha de ocho años de victorias en Mr. Olympia (1998-2005), Ronnie Coleman tenía sin duda los mejores brazos en el deporte del culturismo. Eran enormes, estaban detallados, estaban en proporción con el resto de las enormes partes de su cuerpo, y mostraban rasgos tan caricaturescos como la división completamente visible entre las cabezas largas y cortas de sus bíceps. ¿Fueron sus mejores brazos? Si no es así, al menos están en la discusión.

Pero si está buscando una rutina exótica y original que King Coleman usó para construir bíceps tan extraños, no la encontrará. A lo largo de la mayor parte de su carrera, sin pedir disculpas hizo los mismos entrenamientos básicos una y otra vez: su enfoque clásico de 'Si no está roto, no lo arregle'.

Rutina de bíceps de Ronnie Coleman

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Curl alterno con mancuernas * 3 10-15
Curl predicador con barra EZ 3 10-15
Curl de cable con un brazo 3 10-15
Curl de concentración 3 10-15

* No incluye una serie de calentamiento de 15-20 repeticiones.

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