Nutrición

Obtenga las mejores condiciones con el triturador de 7 días

Un hombre musculoso y desgarrado flexionando sus bíceps en un espejoNesterov

No dejes que el titular te engañe. No estamos tratando de '¡Bajar de peso rápido!' No habrá mucho tiempo se queda en una sauna o corriendo en el calor abrasador, usando un poncho. Tales medidas puede obstaculizar el rendimiento y lastimar tu cuerpo. A diferencia de los métodos extremos, nuestro Shred de 7 días es un plan de nutrición y cardio similar al que usaría un culturista o competidor físico para alcanzar la condición máxima antes de un concurso . Le dará a tus músculos un aspecto duro y seco sin sacrificar tu salud en el proceso.

Diseñado por Brad Pilon, autor de la guía de ayuno intermitenteComer dejar de comer, el propósito de 7-Day Shred es una estética puramente mejorada. Es una dieta de una semana que acompaña a cualquier división de entrenamiento con pesas que está utilizando. Esta es una manera segura y efectiva de alcanzar el pico para un espectáculo de culturismo, una sesión de fotos, una boda, unas vacaciones, un día en la playa o incluso un rollo en el heno. Te has puesto a trabajar. Ahora es el momento de mostrarlo.

Cómo funciona

El triturado de 7 días funciona mejor para el hombre que ya tiene entre un 10 y un 15% de grasa corporal, pero quiere darle el toque final a su físico. Durante la duración de este plan, se apegará a su rutina habitual de entrenamiento con pesas, excepto el día 5, cuando Pilon prefiere un cuerpo completo de alto volumen. entrenamiento para estimular el metabolismo . No existe manipulación del sodio, ya que Pilon dice que 'solo se ve una diferencia notable con la manipulación de la sal cuando un hombre es muy delgado: 8% de grasa corporal o menos'. Pilon también desaconseja eliminar el agua de la dieta porque el agua hace que “los músculos se mantengan más llenos, mientras que la piel se ve más tensa. Es un ganar-ganar '. Toma nota de las reglas a continuación y comienza a ver cómo tu físico se transforma ante tus ojos.

Las normas

Las siguientes reglas se aplican a los siete días completos del plan.

  • Carbohidratos : Los únicos carbohidratos permitidos son los almidones como los cereales integrales: arroz, pasta de trigo integral, patatas y batatas. La fruta tiene azúcar, así que déjela fuera.
  • Alcohol : El alcohol está prohibido.
  • Supps : BCAA y proteínas. Limite los batidos de proteínas a uno por día. Si pesa más de 215 libras, agregue un segundo batido. Si el café negro te hace retener más agua, prueba con una pastilla de cafeína.

Las matemáticas

Cada día, multiplicará su peso corporal en libras por un número determinado para determinar las calorías que necesita consumir ese día. A partir de ahí, calculará su ingesta de macronutrientes: la medida de proteínas, carbohidratos y grasas que necesita.

Azúcar : Están prohibidos los alimentos con azúcar añadido.
Cardio : “Cardio de baja intensidad” se refiere a caminar, andar en bicicleta o usar una máquina de ejercicios como una elíptica o StairMaster StepMill. Mantenga su frecuencia cardíaca entre 120 y 140 latidos por minuto.



Culturista haciendo un entrenamiento de bíceps con ejercicio de curl con mancuernas
Perder grasa

Triturar la grasa corporal en 7 días

Desgarre en una semana plana.

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