Flexonline

Aumento de fuerza inmediato

lunes-1 HIPÓTESIS

Mantenerse hidratado es importante no solo por razones de salud y para mantener los músculos llenos, sino también para la fuerza muscular.

INVESTIGACIÓN

Varios estudios clínicos han investigado los efectos de la deshidratación sobre la fuerza muscular. Un estudio realizado en la Universidad Old Dominion (Virginia) evaluó el press de banca de una repetición máxima de hombres entrenados con pesas cuando normalmente estaban hidratados versus cuando estaban deshidratados. Un estudio de la Universidad de Connecticut (Storrs) comparó el número total de repeticiones que los hombres entrenados con pesas completaron durante seis series de sentadillas usando el 80% de su 1RM cuando estaban normalmente hidratados o deshidratados. Y un estudio de 2008 realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Chicago evaluó la potencia muscular de los sujetos cuando normalmente estaban hidratados y cuando estaban deshidratados.

lunes-2 RECOMENDACIONES

El estudio de Old Dominion encontró que cuando los sujetos estaban deshidratados, su 1RM era aproximadamente un 10% menor que cuando estaban normalmente hidratados. También encontraron que cuanto más delgados eran los sujetos, más la deshidratación reducía su fuerza. Los científicos de UConn informaron que cuando los sujetos estaban deshidratados, completaron menos repeticiones en la sentadilla durante la mayoría de las 6 series que cuando estaban normalmente hidratados. Los investigadores del estado de Chicago encontraron que cuando los sujetos estaban deshidratados, su fuerza muscular se reducía en aproximadamente un 20% en comparación con cuando estaban normalmente hidratados.

CONCLUSIÓN

Si no bebe suficientes líquidos, podría correr el riesgo de tener menos fuerza, potencia y resistencia muscular. Todo esto podría tener un impacto negativo en el crecimiento muscular.

SOLICITUD

La mayoría de los culturistas piensan que la deshidratación es algo de lo que solo los corredores de maratón deben preocuparse. No tan. La investigación que muestra que la deshidratación disminuyó la fuerza en un 10% se realizó con sujetos que perdieron solo el 1.5% de su peso corporal. Eso es un poco más de 2 libras de peso corporal para un hombre de 180 libras. ¿Su peso fluctúa de un día a otro en un par de libras? Será mejor que lo crea. Y cuando se reduce en una pequeña cantidad, su fuerza puede disminuir hasta en un 10%. Piénselo de esta manera: ¡mantenerse bien hidratado podría aumentar su fuerza inmediatamente en un 10%! Para mantenerse hidratado, beba aproximadamente 1 galón de agua por día.

Recomendado