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¿Es efectivo el entrenamiento con pelotas BOSU?

Las pelotas BOSU son tan omnipresentes como los bastidores de sentadillas y las selfies de espejo en los gimnasios de hoy. Pero, dependiendo de su sensibilidad, son la evolución lógica del equilibrio y el entrenamiento del núcleo, o son simplemente otro truco, preparado para seguir el camino del Shake Weight y el Desde el salón . A continuación, ponemos a prueba la bola BOSU mientras averiguamos si realmente puede equilibrar su camino hacia una mejor versión de usted, o si son solo una pérdida de tiempo al revés.

Argumentos iniciales

Defensa

Aunque saltar sobre una tabla de equilibrio o una pelota BOSU y arrancar algunos ejercicios puede parecer tonto, estar en una superficie inestable mientras se realizan movimientos puede involucrar músculos y ligamentos de nuevas maneras, lo que lleva a una mejor condición física general de todo el cuerpo. El entorno desafiante y en constante cambio también puede ejercitar su mente, haciendo que su cerebro esté más alerta y flexible.

Enjuiciamiento

Aunque el entrenamiento del equilibrio puede ofrecer un estímulo novedoso para tus músculos y recargar tu sistema nervioso, en última instancia, el riesgo de tambalearte mientras intentas realizar ejercicios complejos con un peso no insignificante no vale la pena. Las lesiones son más probables, especialmente si está trabajando la parte inferior del cuerpo en una superficie inestable, y puede entrenar para mantener el equilibrio sin tener que recurrir a agitar estas bolas.

Evidencia

El entrenamiento con tabla de equilibrio puede fortalecer los tobillos de los atletas con esguinces de tobillo previos, dice un estudio de 2004 sobre jugadores de fútbol publicado enThe American Journal of Sports Medicine, pero para aquellos con problemas previos de rodilla, agravó la lesión.



En 2017, un estudio de 10 semanas del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Connecticut con 19 jugadores de fútbol mostró que el entrenamiento en superficies inestables no brindaba ventajas significativas en las pruebas de salto, agilidad o carrera. El grupo estable en realidad había mejorado la potencia de salto y los tiempos de sprint.

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El veredicto

El entrenamiento del equilibrio, para la parte inferior del cuerpo, tiene algunos beneficios, pero en su mayoría se limitan a la rehabilitación de lesiones de tobillo. Cualquier otro uso puede abrir la puerta a las lesiones de rodilla y, independientemente, no le ayudará a rendir mejor en el campo o en el gimnasio. Sin embargo, a medida que envejece, puede ser útil para mantener la mente alerta.

Sentencia

No realice entrenamiento de equilibrio de la parte inferior del cuerpo a menos que un fisioterapeuta se lo recete para ayudar a curar una lesión de tobillo. En su lugar, haga movimientos con una sola pierna, como estocadas hacia adelante o laterales, o ejercicios de postura dividida con pesas rusas o máquinas de cable que ofrecen inestabilidad sin tensión articular. Sin embargo, los movimientos de la parte superior del cuerpo, como lagartijas o prensas con mancuernas sobre una pelota BOSU, pueden proporcionar un estímulo con menos presión articular.

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