Nutrición

Pierda peso rápidamente con estos consejos nutricionales

A perder peso rapido y mantén tu grasa corporal abajo dentro de tu set peso corporal ideal El objetivo es difícil, realmente difícil. Si no fuera así, todos los tipos de tu gimnasio comercial estarían caminando con abdominales y las redes sociales no estallarían cada vez que un la celebridad se puso en gran forma

Si alguna vez ha intentado perder peso, entonces sabe exactamente a qué nos referimos. Al principio, puede reducir un poco la basura, mientras todavía disfrutando de algunas comidas trampa , y verá que el número en la escala cae. Luego, de 10 a 15 libras más tarde, su progreso se ralentizará y tendrá que eliminar la basura y el alcohol por completo. Aún así, eso no es tan malo, ¿verdad? Las últimas 10 libras de un corte son las más difíciles.

Esto se debe a que cuando intenta perder peso, el tejido adiposo, también conocido como grasa corporal, es el energía que almacena nuestro cuerpo por si nos quedamos sin comida. Es un herramienta de supervivencia . Entonces, su cuerpo comienza a luchar y resistir a medida que reduce lentamente sus reservas de energía, pero su cuerpo todavía quiere algo de esa grasa.

Si te estás acercando a la fase final de un corte, estás de suerte. Seleccionamos nueve trucos para perder grasa respaldados por la ciencia para ayudarlo a acelerar el resto del proceso. Asumiendo el resto de tu la dieta y el entrenamiento son herméticos , luego agregar estos consejos a su rutina solo lo empujará a cruzar la línea de meta.

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9 consejos para perder grasa rápidamente

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Bebe más agua

Investigadores alemanes han demostrado que beber alrededor de dos tazas de agua fría puede temporalmente aumentar la tasa metabólica en aproximadamente un 30 por ciento. El efecto parece deberse principalmente a un aumento de la norepinefrina.

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Prueba bebidas energéticas

Ciertas bebidas energéticas se ha demostrado que impulsar la pérdida de grasa . Investigadores de la Universidad de Oklahoma (Norman) informaron en un estudio de 2008 que cuando 60 sujetos masculinos y femeninos consumían una dieta bebida energética que contenían 200 mg de cafeína y 250 mg de EGCG de extracto de té verde durante 28 días, perdieron más de una libra de grasa corporal sin cambiar sus dietas o hábitos de ejercicio.

Solo tenga cuidado con las bebidas con exceso de azúcares añadidos.

Proteína en polvo

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Pon suero en tu batido

Bebiendo proteína de suero como refrigerio entre comidas es una forma inteligente de mejorar no solo el crecimiento muscular sino también la pérdida de grasa. Investigadores del Reino Unido encontró que cuando los sujetos consumían un proteína de suero batido 90 minutos antes de comer una comida estilo buffet, comieron significativamente menos comida que cuando consumieron un batido de caseína de antemano. Los científicos informaron que esto se debía a la capacidad del suero de leche para aumentar los niveles de las hormonas colecistoquinina y péptido similar al glucagón-1 que reducen el hambre.

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No hagas dieta

A pesar de que las bebidas endulzadas artificialmente no tienen calorías, beber demasiadas puede afectar su progreso de la pérdida de grasa . Parece que las bebidas como las gaseosas dietéticas alteran la capacidad de su cerebro para regular la ingesta de calorías, lo que hace que se sienta más hambriento de lo normal y coma más calorías totales. Otra investigación sugiere que el sabor dulce de estas bebidas puede aumentar la liberación de insulina, lo que puede reducir la quema de grasa y mejorar almacenamiento de grasa .

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Eat More Soy

Soy protein es un quemagrasas probado. Un estudio concluyó ese soy protein puede ayudar a perder grasa, posiblemente al disminuir el apetito y la ingesta de calorías. Los investigadores también han encontrado que los sujetos que beben 20 gramos de soja al día durante tres meses perdió una cantidad significativa de grasa abdominal.

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Haz tus batidos más espesos

Cuando preparas un batido de proteinas , considerar haciéndolo más grueso utilizando menos agua. Podría ayudarlo a sentir menos hambre mientras hace dieta. En un estudio de la Universidad de Purdue, los sujetos bebieron dos batidos que eran idénticos en contenido nutricional, y reportaron reducciones significativamente mayores y más prolongadas del hambre después de beber el batido más espeso.

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Prueba el aceite de pescado

Como se menciona en el tercer consejo de esta lista, las grasas omega-3 esenciales en el aceite de pescado promueve la pérdida de grasa , que se mejora con el ejercicio. Esto también es cierto para suplementos de aceite de pescado que contienen grasas omega-3. Tome de uno a dos gramos de aceite de pescado en el desayuno, el almuerzo y la cena.

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Beber té verde

La mayoría de los estudios que muestran la eficacia de té verde para adelgazar han utilizado extracto de te verde . Un estudio confirmó que el EGCG del extracto se absorbió significativamente mejor que el EGCG del té. Tome unos 500 mg de extracto de te verde por la mañana y por la tarde antes de las comidas.

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Suplemento con CLA

También querrás agregar la grasa saludable CLA a su régimen de suplementos. El CLA puede ayudar significativamente a perder grasa al mismo tiempo que mejora la hipertrofia y las ganancias de fuerza, según algunos estudios . . 

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