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Planes de comidas bajas / altas en calorías

Plan de comidas del día de la dieta
Consuma unas 1.400 calorías al día durante dos semanas, siguiendo un plan de alimentación como el que se muestra a continuación. Varíe las fuentes de proteínas magras y carbohidratos complejos, pero mantenga el desglose general de nutrientes de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas. Luego coma más durante dos semanas, mantenga su ingesta moderada y enfóquese en alimentos ricos en nutrientes, para permitir que su metabolismo vuelva a la normalidad antes de reducir las calorías nuevamente.

Desayuno
1 taza de yogur descremado con
1/2 taza de bayas
1 taza de avena cocida
café
Agua

Refrigerio # 1naranja
Agua

Almuerzo
Emparedado:
3 onzas. pechuga de pollo, en rodajas
2 rebanadas de pan integral
1 cucharada. mostaza
Medio tomate, en rodajas
Ensalada verde con
1 cucharadita aceite de oliva
1 cucharadita vinagre
Agua

Refrigerio # 2
Batido de proteinas

Cena
5 onzas filete de fletán a la plancha
1 taza de verduras cocidas (zanahorias, brócoli y coliflor) con
1/2 taza de salsa de tomate
1 camote pequeño con
1 cucharadita margarina saludable
Agua



Refrigerio # 3
1 taza de leche descremada
Agua

TOTALES DIARIOS:1.452 calorías, 120 g de proteína, 180 g de carbohidratos, 28 g de grasa.

Plan de comidas con más calorías

Desayuno1/2 taza de EggBeaters, revueltos con cebollino en una sartén antiadherente
Muffin inglés, tostado, con
1 cucharadita untable de frutas bajo en azúcar
2 kiwis
Agua

Refrigerio # 1
1 taza de yogur descremado y sin azúcar con
1/2 taza de arándanos

Almuerzo
Emparedado:
2 rebanadas de pan integral
3 onzas. rosbif magra deli
1 cucharada. mostaza
1 cucharada. mayonesa baja en grasa
Ensalada:
1 taza de lechugas mixtas
1 tomate picado
2 cucharadas. aderezo para ensaladas sin grasa
1/2 taza de tabouli preparado
Agua

Refrigerio # 2Barra de reemplazo de comidas (40/30/30, aproximadamente 200 calorías)
1 taza de leche descremada
1 manzana

Cena
Salteado:
1 taza de arroz integral cocido
3,5 oz. pez
1/2 taza de ejotes
1/2 taza de zanahoria, cortada diagonalmente
1/2 taza de tiras de pimiento morrón rojo o verde
1/2 taza de cebolla en rodajas
1 cucharada. aceite de cacahuete
2 cucharadas. salsa de soja o teriyaki (o al gusto)
1 batata, horneada
Agua

Refrigerio # 3
Batido de frutas:
1 taza de leche descremada
6 onzas. zumo de naranja
1 plátano
1 cucharada de proteína en polvo
aromas al gusto
(mezclar con 2 cubitos de hielo)

TOTALES DIARIOS:2.298 calorías, 146 g de proteína, 352 g de carbohidratos, 34 g de grasa.

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