Formación

Entrenamiento de superhéroe de Ryan Reynolds

De vuelta en suvan más salvajedías, Ryan Reynolds vivía como un chico de fraternidad. “Estaba bastante enfermo”, admite. 'No me importaba lo que comía o bebía'. Entonces vinoTrinidad cuchilla, y el actor cómico se puso serio. Después de tres meses de entrenamientos de seis días a la semana y una dieta de 3200 calorías por día, Reynolds ganó 25 libras de músculo.

“Ese momento cambió mi vida porque me enseñó que en realidad se pueden hacer cosas que antes eran imposibles”, dice.

Imposibilidades como correr el maratón de la ciudad de Nueva York (en un tiempo de 3 horas, 50 minutos). O escalar el Machu Pichu de 8.000 pies, una de las hazañas de fitness que queda en su lista de tareas pendientes.

Entrenamiento de superhéroe de Ryan Reynolds

Lee el artículo

No es una coincidencia que la carrera de Reynolds haya tomado una trayectoria meteórica desde que ganóTrinidad cuchilla. No solo ha actuado junto a ganadores del Oscar como Denzel Washington y Sandra Bullock, sino que también se le han ofrecido innumerables papeles de superhéroe, comoLa linterna verdeyConsorcio inactivo.

Dwayne
Noticias

Dwayne 'The Rock' Johnson protagonizará Solo 'Black ...

El actor mejor pagado del mundo está listo para unirse al universo cinematográfico de DC.

Lee el artículo

'He sido fan de Deadpool toda mi vida, así que iba a asesinar a alguien si no fuera yo [quien lo interpretó]', recuerda Reynolds. “Fue una adición de último minuto aGlotón, así que tuve que ganar músculo rápidamente. Estaba comiendo, como, niños vivos cuando pasaban para ganar volumen '.



Hoy en día, Reynolds dice que su entrenamiento es más funcional y menos estético. “La mayor parte es autoconservación. Quieres poder levantarte después de 50 minutos de caer de una repisa y aterrizar en el cemento ”, dice. 'A medida que envejezco, caer sobre cemento se ha vuelto cada vez menos divertido'.

Superbodies: Los 10 héroes cómicos más aptos
Noticias

Superbodies: Los 10 héroes cómicos más aptos

'M&F' rinde homenaje a los 10 superhéroes de cómics más buff y rudos.

Lee el artículo

El entrenamiento de Reynolds

El entrenador Bobby Strom ha estado entrenando a Reynolds durante ocho años, que se remonta aTrinidad cuchilla. 'Tratamos de que se vea diferente en cada papel', dice Strom, 'no siempre tiene el mismo físico'. Él compara la preparación de un año de Reynolds paraLa linterna verdea un culturista profesional que se entrena para la competencia Mr.Olympia. Strom mantuvo adivinando el cuerpo de la estrella de acción cambiando constantemente sus entrenamientos todos los días.

Sección

Cada entrenamiento comienza con un entrenamiento de abdominales de 20 minutos. Aquí hay un circuito de muestra. Haz una de cada serie, luego repite 4 veces:

Serie 1

Ejercicio Repeticiones
Rechazar abdominales en banco * 15-20
Elevadores de piernas colgantes 15-20
Chuletas de madera en cable 15-20

* Utilice un plato de 10 libras sujetado detrás de la cabeza.

 

Conjunto 2

Ejercicio Repeticiones
Abdominales Swiss Ball 15-20
Giros de barra de cuerpo de banco declinado * 15-20
La rueda de rodillas ** 15-20


 

* A medida que sube, gire la barra hacia su lado derecho y luego retroceda, pero solo extienda unos 45 °, y suba y gire la barra hacia el lado izquierdo. Si no tiene una barra con peso, puede sostener mancuernas de 7 libras en cada mano junto a su cabeza.

** Extiéndalo todo lo que pueda con una pausa de un segundo. Vuelve a la cima. Hacer esto desde las rodillas elimina la presión de la espalda baja.

Día pesado de la parte inferior del cuerpo

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Estocadas caminando * 3-4 52

* Mancuernas de 45 libras en cada mano, 26 pasos hacia abajo, 26 pasos hacia arriba.

Día pesado de la parte superior del cuerpo

Ejercicio Conjuntos Repeticiones
Banco plano 3 15-20
Banco inclinado 3 15-20

Día de la matriz

Más estabilidad y trabajo central para que los músculos se recuperen. 'Incorporo muchos ejercicios pliométricos, TRX [entrenamiento en suspensión], BOSU, bandas, kickboxing, yoga', dice Strom sobre la rutina de su cliente, 'para que su cuerpo no se aclimate y su mente no se vuelva obsoleta'.

Mundo
Estilo de vida activo

Batman V Superman: Batalla por el mejor cuerpo

Affleck y Cavill se enfrentan entre bastidores para conseguir los mejores resultados.

Lee el artículo

Recomendado