Blog

Señales de que está bebiendo demasiada cafeína

'Pero primero Café.' No es solo una cita que puede encontrar en una taza o una sudadera; para muchos de nosotros, es una forma de vida. Me encanta un poco de café y, al igual que mis compañeros aficionados a Java, beber esa taza de la mañana es una de mis partes favoritas del día.

'Solo superado por el agua, el café es la bebida más consumida en los Estados Unidos', Dr. Morton Tavel, MD. , me dijo un profesor clínico de la Facultad de Medicina de la Universidad de Indiana en una entrevista. 'Aproximadamente dos tercios de los adultos estadounidenses beben café, consumiendo más de 400 millones de tazas al día, un total que supera a cualquier otra nación individual'.

Y aunque la taza de café normal de la mañana parece tener un buen estado de salud según el Dr. Tavel, beberla en exceso, especialmente si también está bebiendo otras cosas como refrescos y bebidas energéticas con regularidad, podría conducir a El consumo excesivo de cafeína y la dependencia, que pueden tener importantes efectos negativos en nuestros cuerpos. Oye, todos recordamos ese episodio deSalvado por la campanacuando Jessie tomó una sobredosis de pastillas de cafeína, ¿verdad?

Aquí hay algunos signos reveladores de que está bebiendo demasiada cafeína.

Un dolor de cabeza persistente

Te hace señas

Si alguna vez ha salido corriendo de la casa sin su taza de café matutino, solo para encontrarse en el trabajo con un dolor de cabeza punzante dos horas después, esto podría ser un signo de adicción a la cafeína. De hecho, un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins (a través de Noticias CBS ) encontraron que poco más del 50 por ciento de los bebedores habituales de café informaron dolores de cabeza moderados a severos después de omitirlo por solo un día.

'Los dolores de cabeza de muchas personas están relacionados con el consumo de cafeína, más comúnmente en forma de café, té, refrescos, chocolate y medicamentos'. Dr. Ray Sahelian , autor deImpulsores de la menteyEl libro de cocina de Stevia, explica en su sitio web. “La cafeína es muy similar en estructura a otra sustancia química de nuestro cuerpo llamada adenosina. Una de las funciones de la adenosina es dilatar los vasos sanguíneos de la cabeza. La cafeína bloquea esta dilatación. Cuando se retira la cafeína, su cuerpo es demasiado sensible a la adenosina y los vasos sanguíneos se dilatan, creando un fuerte dolor de cabeza.



Tu corazón esta acelerado

Te hace señas

Tu corazón palpita mientras conduces por un Starbucks solo pensando en ese café con leche moka. Sí, estás enamorado. Pero si, literalmente, siente que su corazón late con fuerza después de beber su taza favorita de venti, usted y su café podrían estar en una relación dañina.

De acuerdo con la Centro Vascular y Cardíaco de la Universidad de Iowa , la cafeína es una sustancia común asociada con las palpitaciones del corazón. 'Algunas personas son sensibles a cualquier cantidad de estimulantes, pero comenzamos a ver más palpitaciones relacionadas con la cafeína cuando las bebidas a base de espresso como los capuchinos y lattes se hicieron populares en la década de 1990'.

Estas ansioso

Te hace señas

¿Te sientes un poco nervioso o nervioso? Su café de la mañana puede ser el culpable. 'Algunas personas son muy sensibles a la cafeína y sienten inquietud, irritabilidad y ansiedad incluso con una taza de café regular con cafeína', explica el Dr. Sahelian. en su sitio web . 'Algunas personas incluso sienten ansiedad por el café descafeinado debido a los restos de cafeína o la teobromina'.

Si nota que se siente nervioso después de esa segunda taza, intente reducir para ver qué sucede. Mientras tanto, tenga en cuenta otras cosas que consume a lo largo del día. Ese refresco de la tarde podría hacerte temblar sin que te des cuenta.

Estas gruñon

Te hace señas

Algunas personas bromean sobre no poder funcionar antes del café de la mañana. Pero si sientes que pasas de un asesino con hacha a un ser humano funcional después de una taza de Joe, esto podría ser una señal de alerta. La cafeína es un estimulante que afecta su sistema nervioso central. Aumenta su metabolismo y energía, lo que explica por qué normalmente se siente mucho mejor después de beberlo.

'Estimula los receptores de dopamina en nuestro cerebro, como la cocaína y otras drogas, pero no en la misma medida'. Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., dietista senior en UCLA Medical Center, dijo en una entrevista con UNO MISMO . Este sentimiento puede volverse adictivo, por lo que si está de mal humor cuando no lo tiene, Hunnes dijo que probablemente sea una señal de que su cuerpo depende del estimulante para sentirse bien.

No puedes dormir

Te hace señas

Hay una razón por la que la gente bebe café cuando está cansada. La cafeína aumenta la adrenalina de su cuerpo , lo que puede hacer que se sienta más alerta y despierto. Esto puede ser útil un lunes por la mañana, cuando la mayoría de nosotros puede usar una sacudida adicional de energía. Pero, no es tan útil más tarde en el día, especialmente cuando estás tratando de dormir un poco.

'La cafeína hace más que abrir los ojos', El Dr. Sahelian explicó . Cuando se consume unas horas antes de acostarse, la droga psicoactiva más consumida en el mundo parece alterar el reloj interno del cuerpo. Y esto podría causar una lentitud al estilo del jet lag durante las horas del día '.

Eres inmune a los efectos

Te hace señas

Si eres como yo, bebes café más por el sabor que por la energía que te da por la mañana. Si realmente quiero usar el café para estimularme, tengo que beber mucho. Solía ​​que esto se debía simplemente a que el café no me afectó, pero después de investigar un poco, en realidad podría ser una señal de consumo excesivo.

De acuerdo a un artículo en Smithsonian , la química y las características físicas del cerebro cambian con el tiempo como resultado del consumo prolongado de cafeína. 'El cambio más notable es que las células cerebrales desarrollan más receptores de adenosina, que es el intento del cerebro de mantener el equilibrio frente a un ataque constante de cafeína', señala el artículo. 'Esto explica por qué los bebedores de café habituales desarrollan una tolerancia con el tiempo: debido a que tienes más receptores de adenosina, se necesita más cafeína para bloquear una proporción significativa de ellos y lograr el efecto deseado'.

Te mueres de hambre

Te hace señas

Algunas personas usan cafeína para frenar su apetito , pero beber demasiado puede tener el efecto contrario, dice Dr. Barry Sears , una autoridad líder en nutrición antiinflamatoria y presidente de la Inflammation Research Foundation. 'Los productos de degradación de la cafeína estimulan la liberación de insulina que reducirá los niveles de azúcar en sangre', explica. Esto puede terminar haciéndote sentir hambre.

Sientes que lo necesitas

Te hace señas

Si la idea de renunciar a su café con leche matutino le produce un leve ataque de pánico, es posible que su cuerpo ya dependa de él. En lugar de intentar dejarlo de golpe, Dr. Jo Lichten, Ph.D. , nutricionista y autora del libro, Reiniciar: cómo potenciar su energía, concentración y productividad , sugiere intentar librarse poco a poco. 'Para muchas personas, es mejor reducir la actividad lentamente, ya que la abstinencia abrupta puede provocar fatiga y dolores de cabeza', dijo.

Beneficios de recortar

Te hace señas

Si bien un poco de cafeína suele ser inofensivo en la mayoría de los casos (de hecho, la cafeína se ha asociado con una mejor función de la memoria ), ser adicto a cualquier cosa nunca es saludable. Entonces, si su dependencia de café o refrescos lo está poniendo de mal humor, dándole dolores de cabeza o causando cualquier otro efecto secundario negativo, podría ser el momento de reducirlo un poco.

'Una forma de reducir la necesidad de cafeína es estabilizar los niveles de azúcar en sangre para que el cerebro tenga su fuente de energía primaria constantemente suministrada', sugiere Dr. Sears. 'Esto significa comer menos carbohidratos de alto índice glucémico (como los carbohidratos blancos) y más proteínas y carbohidratos de baja carga glicémica como las verduras'.

Otros beneficios, Dr. Luces notas, incluyen 'mejor enfoque y concentración, mejor sueño y sentirse más tranquilo'. ¿Sientes que extrañarás tu café con leche matutino? Prueba un sustituto del café que es delicioso y saludable como un té de menta o un batido verde. Puede que se sorprenda de lo fácil que es acabar con su adicción al café.

Recomendado