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Las verdaderas razones por las que procrastina

A veces es difícil no posponer las cosas. 'No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy' es sin duda sabio consejo del Padre Fundador Benjamin Franklin, pero, para muchos, no es tan fácil de lograr. Si te has dado cuenta de que te suscribes a una filosofía de 'por qué hacer hoy lo que puedes posponer para mañana', probablemente seas un procrastinador. Aunque la procrastinación no es un comportamiento infrecuente, un estudio lo denominó ' fenómeno universal '- no es un hábito saludable. En realidad, es muymuyuno malsano.

Aquellos que casi siempre esperan hasta el último minuto para hacer algo, experimentan niveles más altos de estrés. depresión , ansiedad , y fatiga, según un estudio de 2016 . Los procrastinadores también experimentan una 'menor satisfacción' en sus ingresos y trabajo. Como destacó el estudio al principio, hay 'muchas razones' por las que la gente pospone las cosas, y esas razones pueden ser muy diferentes de lo que cabría esperar. Según investigadores, psicólogos y expertos en procrastinación en general, estos son losrealrazones por las que procrastinas.

No, no eres perezoso porque procrastinas

Las verdaderas razones por las que procrastina: No, usted

Si no llega hasta que se acerca una fecha límite sobre su cabeza, es posible que le preocupe que sea un vago. No ayuda que las personas que procrastinan hayan sido etiquetadas de esta manera durante mucho tiempo. Pero la dilación en realidad no tiene nada que ver con pereza . De hecho, algunas personas muy exitosas han luchado contra la dilación. 'De Sócrates a Thomas Jefferson , desde Jane Austen hasta Mark Twain, desde Solon hasta Nancy Pelosi, la mayoría de las grandes mujeres y hombres han sido procrastinadores '', escribió el autor John Perry en su libro  El arte de la procrastinación: una guía para perder el tiempo, hacer piruetas y posponer de manera efectiva(vía Elite diario ). ¿Considerarías a alguna de esas personas como un perezoso? Probablemente no.

Si es un procrastinador, probablemente haya realizado una amplia gama de otras tareas, desde limpiar a fondo toda su cocina hasta organizar las tuercas y tornillos en su garaje, mientras evita esa (probablemente) tarea más pequeña. No, la procrastinación es definitivamentenocausado por la pereza. Más bien, está vinculado a tus emociones - de muchas formas diferentes.

Puede posponer las cosas porque está estresado

Las verdaderas razones por las que procrastina: puede procrastinar porque

'La procrastinación es una forma de aliviar el estrés', explicó Mel Robbins, renombrado orador motivacional, autor y comentarista legal y social de CNN, en una sesión de preguntas y respuestas de la audiencia . Ella continuó diciendo: '¿Qué sucede cuando luchas con postergar ... hay una mierda que te estresa . Robbins comparó la dilación con tomar un 'descanso para fumar'. Aquellos que se encuentran postergando las cosas en la oficina lo están haciendo para darse 'un pequeño descanso en el trabajo'.

Debido a que la procrastinación es un subproducto del estrés, Robbins no recomienda abordar la procrastinación directamente. En cambio, dijo que es importante abordar primero el problema subyacente: el estrés. Según el experto, un 'ritual de inicio', como una cuenta atrás de cinco segundos, puede resultar útil. 'Verá, quiero romper la conexión entre el desencadenante, que es el estrés, y la respuesta, que es la dilación', explicó Robbins. Hacer una pausa de cinco segundos para reconocer su estrés y decirse a sí mismo: 'Voy a estar bien con el lugar en el que me encuentro y voy a empezar', puede ayudarlo a romper el ciclo de procrastinación inducida por el estrés. .



¿Es posible que la falta de autocompasión te haga procrastinar?

Las verdaderas razones por las que procrastina: ¿Es posible que la falta de autocompasión lo esté haciendo procrastinar?

Estrés es unenormecomponente de la procrastinación, pero la falta de autocompasión también es un factor, ya que uno Estudio de 2014 demostrado. Según la investigación, 'la autocompasión medió la relación entre el estrés y la procrastinación'. Como tal, aquellos con niveles más bajos de autocompasión tienden a experimentar niveles más altos de estrés y, por lo tanto, son más propensos a posponer las cosas.

Puede parecer contradictorio, pero ser amable contigo mismo cuando procrastinas es una buena manera de dejar de dilatar . En un artículo para Psicología Hoy , Pamela D. Garcy , psicólogo y autor deEl poder de la guía interior: siete pasos para sintonizar y encender, le dio consejos para cultivar la autocompasión. 'Habla contigo mismo con amabilidad', aconsejó. 'Acepta que eres humano y sé un entrenador optimista en lugar de un crítico negativo'. Como la investigación demuestra, cuanto más practiques la compasión por ti mismo, menos probabilidades tendrás de experimentar estrés y la procrastinación que a menudo lo acompaña.

Tener problemas para controlar los 'estados de ánimo negativos' podría llevarlo a posponer las cosas

Las verdaderas razones por las que procrastina: tener problemas para manejar

Según todos los informes, la procrastinación no tiene mucho sentido. Obviamente, retrasar lo inevitable no evita que venga lo inevitable. E incluso si sabe que llevar una tarea hasta el último minuto hará que experimentar inclusomásestrés , probablemente todavía lo hagas. `` Por eso decimos que la procrastinación es esencialmente irracional '', dijo Fuschia Sirois, profesora de psicología en la Universidad de Sheffield. Los New York Times . Continuó diciendo: 'La gente se involucra en este ciclo irracional de procrastinación crónica debido a la incapacidad de manejar los estados de ánimo negativos en torno a una tarea'.

Tim Pychyl, profesor de psicología y miembro del Grupo de Investigación sobre la Procrastinación de la Universidad de Carleton en Ottawa, Canadá , está de acuerdo. Le dijo a la publicación que la procrastinación es realmente 'un problema de regulación de las emociones'. Aunque los aspectos negativos superan a los positivos cuando se trata de una persona que elige posponer las cosas, queremos sentirnos mejor y, desafortunadamente, la dilación.hacesentirse bien en el momento.

Procrastinar es todo lo que sabes

Las verdaderas razones por las que procrastina: procrastinar es todo lo que sabe

¿Se puede aprender a procrastinar? Los expertos en procrastinación Joseph Ferrari, profesor asociado de psicología en la Universidad De Paul en Illinois, y Timothy Pychyl, profesor de psicología y miembro del Grupo de Investigación sobre Procrastinación en la Universidad de Carleton en Ottawa, Canadá, creen que sí. Después de consultar a los expertos, Hara Estroff Marano reveló sus hallazgos en un artículo para Psicología Hoy . '[La dilación] es una respuesta a un estilo de crianza autoritario', escribió. 'Tener un padre severo y controlador evita que los niños desarrollen la capacidad de regularse a sí mismos, de internalizar sus propias intenciones y luego aprender a actuar en consecuencia'.

La procrastinación también se puede aprender de otros procrastinadores, Pamela D. Garcy, psicóloga y autora deEl poder de la guía interior, Revelado. `` Tus padres, hermanos u otros modelos importantes a seguir pueden haber demostrado una actitud de 'posponerlo', que ahora has adoptado como tuya '', escribió en un Psicología Hoy artículo. Sin embargo, no se pierde toda esperanza. Garcy recomendó: 'Habla contigo mismo sobre las consecuencias negativas que enfrentaron estos modelos a seguir cuando pospusieron las cosas. Luego, encuentre nuevos modelos a seguir para imitar, específicamente aquellos que toman medidas y experimentan resultados positivos debido a ello '.

La razón por la que pospones las cosas puede ser genética

Las verdaderas razones por las que postergas las cosas: la razón por la que postergas las cosas puede ser genética

La procrastinación se puede aprender, sí, pero la ciencia también apunta a una disposición genética. A Estudio de 2014 descubrió que la tendencia a procrastinar puede deberse a nuestros genes, al menos en parte. Curiosamente, ser mujer significa tener una mayor tendencia a la postergación. 'La relación [entre elTHgen y procrastinación femenina] aún no se comprende completamente, pero la hormona sexual femenina estrógeno parece desempeñar un papel, 'Erhan Genç, uno de los autores detrás del estudio, reveló a Diario médico. 'Las mujeres, por lo tanto, pueden ser más susceptibles a las diferencias genéticas en los niveles de dopamina debido al estrógeno, que, a su vez, se refleja en el comportamiento'.

Si ha notado que es impulsivo y procrastinador, los investigadores también encontraron un vínculo allí. `` Lo más interesante es que genéticamente parecen estar relacionados, lo que sugiere que han evolucionado juntos '', reveló Daniel Gustavson, autor principal del estudio, a Pizarra .

¿Está procrastinando debido a la tarea que tiene entre manos?

Las verdaderas razones por las que procrastina: ¿Está procrastinando debido a la tarea que tiene entre manos?

Como otros destructivos comportamientos de evitación , la dilación se considera un mecanismo de afrontamiento. Tim Pychyl, profesor de psicología y miembro del Grupo de Investigación de Procrastinación de la Universidad de Carleton en Ottawa, Canadá, dijo El Washington Post que la gente 'ceda para sentirse bien'. Aunque la procrastinación se basa en las emociones, la tarea a la que nos enfrentamos también influye. Naturalmente, te encontrarásespecialmenteinclinado a posponer las cosas si, por una razón u otra, teme realizar una tarea en particular.

`` Quizás pienses que eres malo en una tarea, o has visto a otros pasar un momento difícil con cierto tipo de tarea '', Pamela D. Garcy, psicóloga y autora deEl poder de la guía interior, reflexionó en un artículo para Psicología Hoy . A pesar de su aversión a la tarea en cuestión, Garcy aconseja desafiar sus sentimientos y demostrar que está equivocado acerca de la tarea. 'Utilice la tarea como una oportunidad para combatir sus prejuicios', compartió. Solo recuerda ser amable contigo mismo en el proceso.

¿Procrastina porque duda de sí mismo?

Las verdaderas razones por las que procrastina: ¿Procrastina porque duda de sí mismo?

La próxima vez que se encuentre a punto de posponer las cosas en una tarea en particular, debe considerar si en realidad se trata de la tarea que tiene frente a usted o si se trata de cómo estásentimientosobre la tarea. ¿Es usted, como lo mencionó la psicóloga Pamela D. Garcy en su Psicología Hoy artículo, ¿duda de su capacidad para realizar la tarea con éxito? ¿Te estás diciendo a ti mismo que no harás un buen trabajo? Esta combinación de dudas y ansiedad puede ser paralizante. En un artículo para Psicología Hoy , el psicólogo Leon F. Seltzer lo denominó la 'receta perfecta para el bajo rendimiento'.

También es una receta para la procrastinación. Continuó: 'La dinámica de empujar y tirar que subyace a tal ambivalencia conduce invariablemente a la vacilación y la postergación. Te hace aplicar los frenos con un pie incluso cuando el otro está presionando el acelerador '. Y, como resultado, se estanca.

Seltzer reveló que no hay una solución rápida para esto patrón de ansiedad y la duda de uno mismo que engendra la postergación, pero practicar la autoaceptación eventualmente le ayudará a conquistar estos sentimientos. También es importante seguir actuando en contra de la procrastinación. Recuerda, la única forma deampliarsu zona lo suficientemente segura para hacerlo es seguir empujándola hacia afuera '', agregó el psicólogo.

Estás tratando de protegerte postergando las cosas

Las verdaderas razones por las que procrastina: usted

En la superficie, organizar su escritorio en lugar de presentar ese informe urgente no parece un método de autoconservación. Sin embargo, eso es exactamente lo que es. `` Al encontrar o crear impedimentos que hacen menos probable un buen desempeño, el estratega protege muy bien su sentido de autocompetencia '', dijeron los investigadores Steven Berglas y Edward Jones sobre este método de `` auto-incapacidad '' en su investigación (a través de Hora ).

Al elegir posponer las cosas y no darlo todo, ha encontrado una manera de protegerse. Incluso esas declaraciones críticas que te dices a ti mismo son una forma de protección, según el psicólogo Leon F. Seltzer. 'Si de niño se le señalaran vergonzosamente sus diversos fracasos (aunque realmente apropiados para su edad), es decir, si no se le alentó positivamente a' intentarlo y volver a intentarlo 'hasta que aprendiera cómo tener éxito, esa voz desalentadora dentro de tu cabeza simplemente está tratando de protegerte del dolor emocional casi insoportable que experimentaste cuando, hace tantos años, abordaste algo que aún no estabas preparado para manejar y luego fue castigado o humillado por padres duramente críticos '', escribió el experto. por Psicología Hoy .

La procrastinación no es necesariamente un 'problema de gestión del tiempo'

Las verdaderas razones por las que procrastina: la procrastinación no es necesariamente un

Tim Pychyl, profesor de psicología y miembro del Grupo de Investigación sobre la Procrastinación de la Universidad de Carleton en Ottawa, Canadá, confirmó que Los New York Times que la dilación 'no es un problema de gestión del tiempo'. Después de consultar con Pychyl y Joseph Ferrari, Hara Estroff Marano ,Psicología Hoyeditor, revelado en un artículo para Psicología Hoy que los procrastinadores son tan capaces de estimar su tiempo como alguien que no procrastina. Las personas que procrastinan tienden a ser másoptimistacon respecto al tiempo, sin embargo. Aún así, la procrastinación realmente no se trata de una mala planificación o la incapacidad de programar las tareas de manera efectiva. Como tal, no se puede resolver simplemente sentándose y redactando un plan.

`` Decirle a alguien que posterga las cosas que compre un planificador semanal es como decirle a alguien con depresión crónica que se anime '', reveló Ferrari aPsicología Hoy. No funcionará, ni es amable.

Procrastinar puede ser cuestión de tiempo

Las verdaderas razones por las que procrastina: procrastinar puede ser cuestión de tiempo

Como escribió Hara Estroff Marano en Psicología Hoy , las personas que procrastinan tienden a ser más optimistas en la forma en que programan su tiempo. Psicóloga y autora deEl poder de la guía interior,Pamela D. Garcy dijo que los procrastinadores a menudo subestiman el tiempo que les tomará cumplir con sus respectivas tareas. Este fenómeno se conoce como ' la falacia de la planificación ', Explicó Garcy en un artículo para Psicología Hoy . Si bien no es exclusivo de los procrastinadores, las personas que procrastinan a menudo se ven afectadas.

Si constantemente termina con una tarea más tarde de lo que cree que debería hacerlo, hay algunas cosas que puede probar mientras trabaja para patear el ciclo de procrastinación. '... Adquiera el hábito de comenzar antes de lo que cree que necesitará y trabaje para completar su tarea temprano. Esto podría compensar cualquier deficiencia en la estimación del tiempo ', reveló Garcy. '¡Entonces, date una recompensa por completar la tarea temprano o a tiempo!' En lo que respecta a nuestros cerebros, la dilación es una recompensa temporal , que es lo que lo hace tan adictivo. Reemplazar la euforia mental que viene con la evasión con una recompensa por completar una tarea es una gran idea.

La dilación se ha convertido en un hábito

Las verdaderas razones por las que procrastina: la procrastinación se ha convertido en un hábito

La dilación es un hábito particularmente difícil de romper. Como previamente resaltado , un procrastinador siente un alivio instantáneo después de posponer una tarea. Este momento de alivio es una recompensa, una '[recompensa] por postergar', explicó Fuschia Sirois, profesora de psicología en la Universidad de Sheffield, a Los New York Times . Una vez que haya sido recompensado por algo, querrá volver a hacerlo, y así nacerá el hábito de la procrastinación. No todos los hábitos son malos, por supuesto, pero se ha demostrado que la 'procrastinación crónica' es perjudicial para el estado físico de una persona. salud - desde Alta presión sanguínea a enfermedad crónica - y salud mental, contribuyendo potencialmente a Estrés crónico y ansiedad .

Afortunadamente, hacer de la procrastinación una recompensa menos atractiva puede ayudarte a dejar de procrastinar tanto. Gretchen Rubin, autora deMejor que antes: lo que aprendí sobre crear y romper hábitos, dijoLos New York Timesque poner obstáculos entre usted y sus métodos de procrastinación puede ayudar. Si usa su teléfono para posponer las cosas, Rubin sugirió que se dé 'una contraseña realmente complicada con no solo cinco dígitos, sino 12'. Cuanto más puedas complicar el camino hacia la procrastinación, menos probable será que sigas ese camino.

Centrarse en el presente y no en el futuro podría llevarlo a posponer las cosas

Las verdaderas razones por las que procrastina: centrarse en el presente y no en el futuro podría llevarlo a procrastinar

Hay una razón por la que tu cerebro quiere que pospongas las cosas, a pesar de saber cuánto empeorarán las cosas después de que lo hagas. `` Realmente no fuimos diseñados para pensar en el futuro porque necesitábamos enfocarnos en mantenernos a nosotros mismos en el aquí y ahora '', dijo Hal Hershfield, psicólogo y profesor de marketing en la U.C.L.A. Anderson School of Management, dijo Los New York Times . A través de la investigación de Hershfield, el psicólogo descubrió que vemos las versiones futuras de nosotros mismos como extraños. Cuando posponemos una tarea para un momento posterior, se siente como si no estuviéramos retrasando lo inevitable, sino como si estuviéramos entregando esa tarea a otra persona, alguien que ni siquiera conocemos.

Nuestras mentes tampoco lidian bien con las amenazas futuras. En cambio, trabajan para conquistar los problemas del aquí y ahora. Por lo que su cerebro sabe, esa es la tarea que tiene por delante. Desafortunadamente, eso proporciona el caldo de cultivo perfecto para la procrastinación: una 'solución' muy gratificante temporalmente.

en un Psicología Hoy artículo, Pamela D. Garcy, psicóloga y autora deEl poder de la guía interior,aconsejó '[recordarse] a sí mismo acerca de las ganancias del futuro y [restar importancia a] la frustración del presente'.

Procrastinar podría ser un síntoma de depresión

Las verdaderas razones por las que procrastina: procrastinar podría ser un síntoma de depresión

Uno Estudio de 2016 descubrió que la dilación puede contribuir a la depresión, pero lo contrario también es cierto: La depresión puede contribuir a la procrastinación . ' Cuando estas deprimido , es más probable que posponga las cosas '', Piers Steel, profesor de psicología en la Universidad de Calgary en Alberta, Canadá y autor deLa ecuación de la procrastinación, explicado a U.S. News & World Report . 'Muchas personas que están deprimidas procrastinan', continuó. Dicho esto, no todos los que procrastinan están luchando contra la depresión.

La procrastinación que acompaña a la depresión es a menudo más severa e involucra tareas básicas, 'como escribir un cheque cuando la chequera y el bolígrafo ya están en el mostrador (y el dinero está en el banco)', explica la publicación. 'Entonces, incluso cuando está justo frente a ti, todavía no tienes ganas de hacerlo', agregó Steel.

La procrastinación también puede ser un síntoma del trastorno por déficit de atención (TDA) y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), según Steel. Afortunadamente, la terapia cognitivo-conductual puede ser útil para combatir la procrastinación. Si le preocupa su hábito de procrastinar, debería considerar hacer una cita con su médico de atención primaria.

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