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La verdad sobre la dieta 16: 8

Ayuno intermitente está de moda en este momento y no hay dieta más caliente, dentro de esta esfera particular, que la dieta 16: 8. Como Buen cuidado de casa notas, usted no come en función de si tiene hambre o está lleno, sino dentro de un período específico de ocho horas al día, ayunando el resto del tiempo.

Popular entre las celebridades y las personas influyentes en las redes sociales por igual, el plan de alimentación, también conocido como la dieta de 8 horas, es supuestamente una excelente manera de perder peso e incluso puede reducir el riesgo de algunas enfermedades crónicas. Sin embargo, también puede contraproducente a largo plazo , lo que lleva a un exceso de indulgencia o incluso a un trastorno alimentario debido al riesgo de obsesionarse demasiado con la comida. Si estás pensando en embarcarte la dieta más caliente de la cuadra , tenga en cuenta lo siguiente cuando tome su decisión.

No se ha demostrado que la dieta 16: 8 sea mejor que otros planes para bajar de peso

La verdad sobre la dieta 16: 8: La dieta 16: 8 no es

Buen cuidado de casaadvierte que la dieta implica, de manera muy simple, pasar 16 horas al día sin consumir más que líquidos, p. ej. agua corriente , Cafe y te. Las otras ocho horas, puede comer normalmente sin preocuparse por el conteo de calorías. Por lo general, comienza a ayunar por la noche, se salta el desayuno y luego come por primera vez alrededor del mediodía. Se requiere más investigación para determinar si la dieta 16: 8 realmente tiene un impacto significativo en la pérdida de peso. De hecho, los investigadores no encontraron una diferencia real entre quienes hacen ayuno intermitente con regularidad y quienes simplemente reducen las calorías en general, según un estudio publicado en Medicina interna de JAMA

También vale la pena señalar que cualquier beneficio del ayuno se puede deshacer durante las horas de comer, porque la reducción de las calorías totales que consume se traduce directamente en la cantidad de peso que pierde. Si acumula calorías vacías durante esas ocho horas, no verá resultados en la escala, según Kristin Koskinen, R.D.N. (vía PopSugar ). Agregó Eliza Savage, R.D., aún debe comer un equilibrio saludable de proteínas, grasas y carbohidratos para obtener resultados óptimos; no es gratis para todos (a través de La salud de la mujer ).

La dieta 16: 8 tiene algunos efectos secundarios graves

La verdad sobre la dieta 16: 8: La dieta 16: 8 tiene algunos efectos secundarios graves

Esencialmente, ayuno intermitente trabaja con la idea de que darle un descanso a su cuerpo lo ayuda a recargarse más rápido. Sin embargo, la investigación lo relaciona con aumentos en el colesterol malo (a través deBuen cuidado de casa). El ayuno intermitente también puede hacer que se sienta mareado, con náuseas y débil. Incluso puede afectar las señales de hambre normales del cuerpo y también ralentizar su metabolismo, lo que lleva a comer en exceso o en un comportamiento alimentario desordenado en el futuro.

Sin embargo, 'puede ayudar si alguien quiere perder peso porque a menudo comer en exceso por la noche es un factor importante en el aumento de peso', Beth Warren, R.D.N. dijoLa salud de la mujer. 'El ayuno eliminará ese obstáculo'. Por lo tanto, si le gusta comer bocadillos por la noche, puede valer la pena intentarlo, incluso solo para frenar ese impulso. De lo contrario, simplemente comer mejor podría ayudarlo a volver a un camino más saludable.



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