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Maneras de deshacerse definitivamente de la grasa del brazo para siempre

Ah, gordo del brazo, la pesadilla de la existencia de toda mujer que usa camisa de manga corta. Le impide saludar con el entusiasmo que le gustaría y demasiado puede hacer que sus codos se vean.De Verdadflojo. Sin embargo, por mucho que odie la grasa de sus brazos, probablemente piense que es algo con lo que tiene que vivir, ¿verdad?

¡Bien, estás equivocado! Túnotener que aguantar la fea grasa de los brazos. Si está dispuesto a aplicar uno o más de estos consejos, es posible que pueda deshacerse de los brazos flácidos para siempre.

Fondos de tríceps

Las inmersiones de tríceps probablemente parezcan intimidantes, especialmente si nunca las ha hecho. Sin embargo, estos ejercicios son increíblemente efectivos para librarte del temido movimiento del brazo. Nina Cherie, PhD, culpa al presencia de brazos 'temblorosos, ondulantes' sobre el 'exceso de grasa subcutánea alrededor de los músculos de los brazos'. La clave es recurrir a los ejercicios más efectivos para desarrollar músculo en el área del tríceps de los brazos , también conocido como el sitio más vulnerable a las sacudidas. Como dijo Stephanie Barclay, C.S.C.S., directora de fitness y bienestar en North Park University La salud de la mujer ,'El mejor ejercicio de tríceps es aquel que lo utiliza como motor principal durante el ejercicio'.

Instructor de fitness demuestra cómo hacer una inmersión de tríceps usando una silla en este video . Pero si la idea de usar una silla no le emociona, no se preocupe. Cynthia Sass, MPH, RD, armó un video para Salud demostrando fondos de tríceps en el suelo.

Lagartijas

Maneras de deshacerse definitivamente de la grasa del brazo para siempre: flexiones

Hay una razón por la que correr y hacer flexiones a menudo son castigos habituales en el ejército.yclases de gimnasia de secundaria. Son actividades difíciles que realmente trabajan el cuerpo. Si puede ver más allá de la aparente incomodidad de la flexión, llegará a apreciarla como una herramienta de acondicionamiento físico eficaz para tonificar no solo su pecho y núcleo, sino también fortalecer los músculos de los hombros y tríceps.

Experta en fitness y periodista Jenna Wolfe escribió en un artículo paraHoy dia que muchas mujeres 'preferirían caminar sobre un lecho de brasas que hacer flexiones'. Entre sus sugerencias alternativas a la flexión tradicional se encuentra la flexión de pared, a veces denominada flexión de pared. Sara Holliday, experta en salud y bienestar, demuestra cómo hacer una flexión de pared en este video .



Caminando con fuerza

Formas de deshacerse definitivamente de la grasa del brazo para siempre: caminar con fuerza

Salir a caminar con fuerza unas cuantas veces a la semana es una excelente manera de incorporarse a una rutina regular de ejercicios. También es más fácil comenzar a caminar con fuerza que realizar formas más extenuantes de ejercicio. La mejor parte es que la caminata rápida puede ayudar a fortalecer los brazos cuando se hace correctamente. La caminante profesional Tina Vindum dijoAptitud físicarevista que apretando los puños durante una caminata enérgica 'indica a los músculos del brazo que se contraigan y agrega un poco de quemadura adicional'.

Si bien no necesita pesas para disfrutar de los beneficios de caminar con fuerza, caminar con pesos livianos puede ayudar a quemar calorías adicionales mientras aumenta sus esfuerzos para tonificar los brazos.

Entrenamiento con pesas y resistencia

Si ustedDe Verdaden lo que respecta a la grasa del brazo, entonces querrás tomar en serio el entrenamiento con pesas. Desafortunadamente, demasiadas mujeres están petrificadas por los pesos pesados. Entrenadora de fitness Nia Shanks se lamenta enBodybuilding.com que 'la mayoría de las mujeres nunca aumentan de peso lo suficiente como para lograr un gran efecto de entrenamiento'. En cambio, optan por las 'pesas diminutas rosadas' y dan por terminado el día.

Para obtener los máximos beneficios del entrenamiento de fuerza para eliminar la grasa de los brazos, querrá trabajar hasta llegar a usar pesos más pesados ​​con los ejercicios adecuados. Vea el útil video de arriba con ejercicios de brazos que puede realizar usando pesas.

Si simplemente no está interesado en usar pesos reales, pero desea aprovechar al máximo el entrenamiento de resistencia, puede usar bandas de resistencia en lugar de.

Nutrición apropiada

Formas de deshacerse definitivamente de la grasa del brazo para siempre: una nutrición adecuada

¡Así es! Además de desarrollar músculo y quemar grasa a través del ejercicio, deshacerse de la flacidez de los brazosademássignifica ser responsable de lo que come. Nutrition.gov , una iniciativa del gobierno que surgió del compromiso del USDA de promover una América saludable,recomienda 'calcular sus necesidades calóricas' para mantener un peso saludable y crear un 'plan de alimentación nutricionalmente equilibrado y reducido en calorías' para perder peso.

La investigación también muestra que las verduras sin almidón como el brócoli, la soja, la coliflor y la lechuga son ideal para perder peso a largo plazo metas. También se recomiendan ciertas frutas, particularmente manzanas, bayas y peras, para una nutrición adecuada y pérdida de peso. Sin embargo, no todas las frutas y verduras son iguales. Las verduras con almidón, como las patatas y el maíz, son vinculado científicamente al aumento de peso, manifestándose como esos brazos flácidos de los que estás tratando de deshacerte.

Para tener las mejores posibilidades de éxito, combine los ejercicios recomendados anteriormente con un plan de nutrición adecuado y debería ver los principales beneficios.

Beber abundante agua

Formas de deshacerse definitivamente de la grasa del brazo para siempre: Beba mucha agua

Si desea deshacerse de esos brazos flácidos (¡y sabemos que lo hace!), Entonces es posible que desee aumentar su ingesta de agua. La investigación muestra que la persona promedio no bebe suficiente agua . Eso es una pena, ya queCNNcita este estudio , que muestra cómo una hidratación adecuada podría ser el secreto mejor guardado para cualquiera que busque perder kilos no deseados. Como Formainformó , 'Un estudio publicado en el Revista de endocrinología clínica y metabolismo descubrió que beber agua (alrededor de 17 oz) aumenta [la] tasa metabólica en un 30 por ciento en hombres y mujeres sanos '. Ese metabolismo acelerado será clave para quemar grasa y tonificar los brazos.

En cuanto a la cantidad de agua que debe beber, la Dra. Jennifer Stone, supervisora ​​clínica de la Universidad de Missouri, sugiere un simple cálculo : Su peso corporal x 0.5 = onzas de agua por día. Si hace ejercicio a diario, debe agregar una ecuación adicional: total anterior + (total de minutos de ejercicio / 30 minutos x 12 oz.) = onzas de agua por día

Digamos que pesa 130 libras y hace ejercicio durante aproximadamente una hora. La cantidad total de agua que necesitaría ese día se determinaría de la siguiente manera:

130 x 0,5 = 65 onzas

65 onzas + (60 min./30 min. X 12. oz) = 89 oz.

Como puede ver, la ingesta de agua necesaria cambia drásticamente según su nivel de actividad. Utilice este cálculo como guía y no debería tener problemas para mantenerse bien hidratado.

Duerma la cantidad adecuada

Formas de deshacerse definitivamente de la grasa del brazo para siempre: Duerma la cantidad adecuada

Es posible que no vea una conexión entre el movimiento de su brazo y la falta de sueño, pero está ahí. De acuerdo a EE.UU. Hoy en día , la investigación mostró que las personas que no dormían tanto eran más propensas a consumir una mayor cantidad de calorías. Más calorías significa más grasa corporal, más grasa corporal significa más flacidez en los brazos.

De hecho, un estudio realizado por la Universidad de Rochester muestra que puede haber efectos secundarios negativos, además del aumento de peso no deseado, para los adultos que duermen menos de siete a nueve horas cada noche, como un efecto sobre la retención de la memoria.

Una palabra de precaución

Maneras de deshacerse definitivamente de ese brazo gordo para siempre: una advertencia

Sí, la grasa del brazo es molesta y no siempre se puede ocultar. Aun así, debes asegurarte de reafirmar tus brazos usando métodos sensatos y seguros. Evite las 'dietas de moda' o cualquier método para bajar de peso que parezca inseguro. Si no está seguro de si un régimen nutricional o de acondicionamiento físico es adecuado para usted, hable con un médico antes de realizar cualquier cambio.

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