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Lo que necesita saber antes de probar Bikram Yoga

Bikram Yoga , también conocido como hot yoga, es una clase de 90 minutos en la que los participantes hacen 26 poses en estudios de 104 o 105 grados. Clases de ejercicios calientes se asocian con una mayor flexibilidad, desintoxicación, mayores tasas de pérdida de peso y más calorías quemadas. Si bien tiene la garantía de sudar más, ¿vale la pena el calor y las molestias físicas? ¿Son estos beneficios realmente ciertos? Esto es lo que necesita saber antes de registrarse.

No es para todos

Lo que necesita saber antes de probar Bikram Yoga:

No todo el mundo debería hacer clases de ejercicios calientes. 'Las personas que no responden bien al ejercicio en condiciones de calor o las personas con problemas cardíacos subyacentes deben tener cuidado. Es importante aclimatarse lentamente y mantenerse siempre hidratado. Comprende tus propias limitaciones ' Marni Sumbal M.S., R.D, dijoForma .Entonces, si este es usted, apéguese a una clase de yoga regular y obtenga beneficios de salud similares. No es necesario que ponga en riesgo su salud de ninguna manera.

Puede que te sientas mal

Lo que necesita saber antes de probar Bikram Yoga: puede sentirse mal

Debido al intenso calor y la duración de las sesiones, puede ejercer presión sobre su cuerpo. Para protegerse, los expertos, el Dr. Brian L. Tracy, científico del ejercicio de la Universidad Estatal de Colorado, y el Dr. Kim Allan Williams, ex presidente del American College of Cardiology, explicado aHora que los entusiastas del yoga caliente deben prestar mucha atención a sus cuerpos. Los sentimientos de mareo, náuseas, confusión o calambres musculares, ya sea durante o después de una práctica de yoga, son signos de que necesita tomar un descanso. Eso es especialmente cierto para los yoguis sin experiencia, cuyos cuerpos no están acostumbrados a los rigores del yoga caliente. . Escuche a su cuerpo y sea suave consigo mismo las primeras veces.

La habitación climatizada está destinada a imitar el calor de la India.

Lo que necesita saber antes de probar Bikram Yoga: la habitación climatizada está destinada a imitar el calor de la India

¡Este es un hecho divertido! Bikram llama a estos estudios 'Cámaras de tortura'. ¿Suena tentador? Los estudios están diseñados de tal manera que los participantes obtengan el calentamiento adecuado para ayudar a practicar las posturas de manera óptima. Puede volverse muy intenso. Al igual que viajar a un país con un clima muy diferente, su cuerpo también puede necesitar tiempo para adaptarse a las condiciones de Bikram.

¡Recuerda mantenerte hidratado!

Lo que necesita saber antes de probar Bikram Yoga: ¡Recuerde mantenerse hidratado!

Dr. Kim Allan Williams, ex presidente del Colegio Americano de Cardiología, dijoHora ,'No se puede sudar un montón de minerales y luego reemplazarlos con agua sola', dice. Los niveles peligrosamente bajos de potasio, sodio y otros electrolitos contribuyen a esos riesgos de salud aterradores mencionados anteriormente. Entonces, además de beber mucha agua para rehidratarse, también agregue un poco de Gatorade, Smartwater u otras bebidas con infusión de vitaminas, minerales y electrolitos.

Hay varios beneficios mentales.

Lo que necesita saber antes de probar Bikram Yoga: existen varios beneficios mentales

El yoga es conocido en el mundo del fitness por tener muchos beneficios psicológicos y emocionales. Debido a su atención plena y cualidades meditativas, puede ayudar a controlar el dolor y el estrés. Las clases de yoga caliente pueden agregar un elemento adicional de resistencia psicológica. Yogi Loren Bassett de Pure Yoga en Nueva York, dijoForma Además de los beneficios físicos, la conexión mental que desarrollas con tu cuerpo durante una clase con calefacción también es diferente de las clases sin calefacción. La disciplina, el empujar cuando te sientes incómodo y encontrar consuelo en la incomodidad; si puedes superar eso, entonces puedes trasladarlo a tu vida fuera de la lona. Cuando el cuerpo se fortalece, la mente sigue el camino ”.



Trabaja sistemáticamente todas las partes del cuerpo.

Lo que necesita saber antes de probar Bikram Yoga: trabaja sistemáticamente todas las partes del cuerpo

Bikram Yoga es muy específico. Incluye 26 posturas realizadas en secuencia durante 90 minutos. De acuerdo a BikramYoga.com , 'Los veintiséis ejercicios de postura de Bikram Yoga transportan sistemáticamente sangre fresca y oxigenada al cien por cien de su cuerpo, a cada órgano y fibra, restaurando todos los sistemas a un funcionamiento saludable, tal como lo pretendía la naturaleza. El peso adecuado, el tono muscular, una buena salud vibrante y una sensación de bienestar seguirán automáticamente. La clase de yoga para principiantes de Bikram es una serie de veintiséis asanas diseñada para calentar y estirar científicamente músculos, ligamentos y tendones, en el orden en que deben estirarse '. Los nombres de las posturas incluyen , Postura incómoda, Palo de equilibrio, Postura de media tortuga y Cuerpo muerto.

Puede apestar ... mucho

Lo que necesita saber antes de probar Bikram Yoga: Puede apestar ... mucho

Cada estudio tiene una alfombra suave, en lugar de pisos de madera. Está diseñado de esta manera porque es más tolerante con las juntas que los pisos duros. Debido a la temperatura extremadamente alta de la habitación, muchas personas sudan mucho. Por lo tanto, es posible que la habitación tenga un olor corporal a sudor cuando entre. Pero tenga la seguridad de que de acuerdo aForma , Maria McBride, propietaria y fundadora de Bikram Yoga Natick en Massachusetts dice: “En estos días, muchos estudios tienen una alfombra antibacteriana que se limpia con regularidad. Entonces, si apesta cuando entras, ¡está bien! No es suciedad, sino sudor, que es lo que queremos ''. Suena menos que ideal, pero este no es un ejercicio para los débiles de corazón.

Llegar temprano es clave

Lo que necesita saber antes de probar Bikram Yoga: llegar temprano es clave

Desea darse el tiempo suficiente para estar mental y físicamente preparado para el agotador entrenamiento que se avecina. Además, asistir a las clases de yoga una vez que han comenzado hace que sea más difícil obtener todos los beneficios y puede distraer a otros estudiantes. Para Bikram Yoga, desea darse el tiempo suficiente para vestirse o quitarse una capa o dos y permitir que su cuerpo se aclimate a su nuevo entorno. La profesora de Bikram Yoga Michelle 'Mochi' Camaya, aconseja enForma , 'Trate de llegar al menos 30 minutos antes para tener suficiente tiempo para inscribirse, vestirse, sentarse en su colchoneta y aclimatarse al calor'. También recomienda presentarte a tu maestro y hacerle saber si tienes alguna lesión.

El veredicto

Lo que necesita saber antes de probar Bikram Yoga: el veredicto

Entonces, ¿Bikram Yoga es adecuado para ti? Si no tienes condiciones de salud subyacentes que pueden ser peligrosas y el calor no le da ganas de vomitar o desmayarse, ¡adelante! Este es un entrenamiento bastante extremo y puede que no sea del agrado de todos. Si esto no suena como su taza de té, puedes obtener grandes beneficios al hacer yoga y mediación también a temperatura ambiente.

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