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Cuando comes salmón todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo

Hay muchos peces en el mar y no estamos hablando de sus perspectivas de citas. Pero entre toda la diversa vida marina que está nadando por ahí, salmón tiene un color y un sabor distintos que lo distingue del resto. También tiene una textura rica y grasa, que redondea el perfil de sabor de este pez único .

Además, hay una amplia variedad de beneficios para la salud que obtiene al comer salmón, según el Mayo Clinic . Eso hace que el pescado rosado sea una excelente adición a su dieta y algo en lo que debe trabajar en la planificación de sus comidas de manera regular. También es algo fácil de preparar, ya que puede asar, hornear, dorar o ahumar salmón. Hay un montón de excelentes formas de cocinar el salmón a la perfección . Y si tiene la calidad suficiente, ¡no tienes que cocinarlo en absoluto! Y sí, es seguro comer todos los días, según Universidad Harvard .

Entonces, si eres de los que come salmón todos los días, ¿te preguntas cómo es beneficioso para tu cuerpo? ¿Y sabía que puede haber algunos efectos negativos a los que podría estar en riesgo? Siga leyendo para conocer lo bueno, lo malo y lo feo de lo que sucede cuando come salmón todos los días.

¿Se crean todos los salmones por igual?

Cuando comes salmón todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: ¿Todos los salmones se crean por igual?

Si no eres un gran comedor de mariscos, es posible que no lo sepas puedes conseguir salmón de piscifactoría o salvaje . Pero si eres un aficionado al pescado, es probable que sepas que existen varias formas de salmón, e incluso podrías tener una preferencia por una u otra. Pero en ambos casos, tratar de obtener información sobre los diferentes tipos de salmón podría inundarte de información errónea.

Afortunadamente, hay expertos que conocen los hechos sobre el pescado, incluida Molly Kimball, dietista registrada de Ochsner Health System. `` La pesca silvestre es el estándar de oro, pero ciertamente no quiero disuadir a nadie de comer salmón de piscifactoría '', explicó en una entrevista con Nola.com . 'Desde la perspectiva de los costos, podría ser difícil para la gente pagar el precio de la captura salvaje'. Entonces, dependiendo de su presupuesto, puede elegir cuál funciona mejor para usted.

En cuanto a las preocupaciones ambientales, Tim Fitzgerald, director del programa de impacto en los océanos del Fondo de Defensa Ambiental, dijo Hora revista que varias empresas, Atlantic Sapphire, Kuterra y Verlasso, por ejemplo, están cultivando salmón de forma sostenible, lo que es una mejora en la industria. Así que opte por esos proveedores si puede.



Tus ojos te lo agradecerán si comes salmón todos los días

Cuando come salmón todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: sus ojos se lo agradecerán si come salmón todos los días

Los ojos son la ventana del alma, o eso dice el viejo adagio. Entonces, si está interesado en mantener a sus mirones lo más saludables y felices posible, comer salmón todos los días podría ayudarlo a hacer precisamente eso, dice Dr. Jonathan Wolfe , un optometrista en Ardsley, Nueva York. 'Sus ojos se sentirán menos secos porque los ácidos grasos Omega-3 en el salmón pueden mejorar la calidad de la capa de aceite en su película lagrimal', dijoLa lista. 'Esta importante capa de aceite es producida por pequeñas glándulas en los márgenes de nuestros párpados y sirve para evitar que las lágrimas que lubrican nuestros ojos se evaporen demasiado rápido'.

Además de mantener sus ojos debidamente lubricados, comer salmón todos los días también puede ser una bendición para la salud de su retina, como lo señala Healthline . Esos ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a contribuir a su desarrollo visual, lo que lo convierte en un beneficio general para su salud ocular en más de un sentido. Entonces, ¿por qué no intentar comer salmón todos los días para la salud de sus ojos?

Te sentirás con más energía cuando comas salmón todos los días

Cuando come salmón todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: usted

¿Siempre en movimiento debido a compromisos laborales y familiares? ¿Quizás estás entrenando para esa media maratón y quieres asegurarte de que tus niveles de energía estén al máximo rendimiento? Considere agregar salmón a su dieta diaria, ya que podría ayudar a mantener el ánimo en su paso, dice Kylie Ivanir , dietista registrada en el Instituto de Nutrición Humana de la Universidad de Columbia. 'Te sentirás con más energía debido al alto contenido de B12', explicó aLa lista. 'Medio filete puede proporcionarle aproximadamente el 80 por ciento de la ingesta diaria recomendada de B12. El salmón también es rico en el resto de las vitaminas B, que proporcionan energía a las células ”.

Además de los beneficios que obtiene de la B12 en el salmón, el refuerzo de proteínas lo ayudará a recuperarse de cualquier lesión que pueda haber sufrido, según la dietista Cynthia Sass, especialista en dietética deportiva en Tampa, Florida. realmente significa construir nuevas células '', compartió en una entrevista con Mundo del corredor . 'Y su cuerpo necesita proteínas para producir esas nuevas células'. Por lo tanto, si come salmón todos los días, puede que se ayude a sí mismo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Podría perder peso si come salmón todos los días

Cuando come salmón todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: puede perder peso si come salmón todos los días

Algunas personas pueden comer lo que quieran y mantener una figura esbelta, ya que son naturalmente bendecidas con un metabolismo rápido. Para el resto de nosotros, sin embargo, ese no es el caso y, a menudo, nos gustaría perder un par de libras. Si eso le suena a usted, considere hacer del salmón una proteína central en su dieta, ya que puede ayudarlo a perder peso, dice un dietista registrado Kylie Ivanir . 'Perderá grasa porque el salmón es rico en proteínas / bajo en calorías comida , 'ella reveló aLa lista. 'El tamaño de una porción (aproximadamente de tres a cuatro onzas) tiene solo 200 calorías y aproximadamente 25 gramos de proteína. Comer alimentos ricos en proteínas aumenta la tasa metabólica y te mantiene lleno '. ¡Suena como una estrategia sólida!

Hacer del salmón su proteína preferida es especialmente ventajoso si suele comer carne roja, según la Asociación Americana del Corazón . Eso es porque la grasa del salmón es saludable para usted, mientras que la carne roja tiene un alto contenido de grasas saturadas, ¡y eso no es bueno para usted en exceso! Si quiere intentar comer salmón todos los días y dejar la carne, debe saber ¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando dejas de comer carne roja? .

Si come salmón todos los días, puede mejorar sus niveles de colesterol

Cuando come salmón todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: si come salmón todos los días, puede mejorar sus niveles de colesterol

De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , 95 millones de estadounidenses que tienen 20 años o más tienen niveles de colesterol total superiores a 200 mg / dL, lo que se considera elevado. Además, casi 29 millones de adultos estadounidenses tienen niveles de colesterol total superiores a 240 mg / dL, lo que se considera muy alto y puede tener graves consecuencias para su salud.

Si está incluido en cualquiera de esas estadísticas, elegir comer salmón todos los días podría ser una buena idea. Esto se debe a que el pescado, cuando se prepara de manera saludable, puede ayudarlo a controlar sus niveles, según Kylie Ivanir , un dietista registrado. 'Su colesterol malo (LDL) bajará debido al bajo contenido de grasas saturadas y alto contenido de Omega-3 en el salmón', compartió conLa lista. 'Un LDL bajo es fundamental para el funcionamiento óptimo de las arterias y la salud del corazón'.

Una vez más, es probable que este beneficio para la salud se amplifique si cambia el salmón y la carne roja con regularidad, como lo señala el Asociación Americana del Corazón .

Tu cerebro obtiene recompensas cuando comes salmón todos los días

Cuando come salmón todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: su cerebro obtiene recompensas cuando come salmón todos los días

¿Tienes curiosidad por saber qué alimentos debes comer para una función cerebral saludable? Bueno, buenas noticias: si comes salmón todos los días, tendrás menos riesgo de padecer enfermedades cerebrales. Eso es gracias a los omega-3 específicos en el pescado, dice Christie Naze, dietista registrada de The Heart's Kitchen. 'El consumo de EPA y DHA favorece la salud del cerebro en todas las etapas de la vida', explicó en una entrevista conChicagorevista. 'Está empezando a quedar claro que un nivel bajo de DHA puede ser un factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia, y para el deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento'.

Eso tampoco es todo, ya que comer salmón puede ayudarte a vencer la tristeza, según Marcy Kirshenbaum, nutricionista clínica de Enhance Nutrition. 'Al apoyar al cerebro con grasas antiinflamatorias saludables, la depresión puede disminuir', agregó. “El omega-3 es una parte importante de las membranas celulares sanas, que deben ser fluidas y flexibles para funcionar correctamente. Las células nerviosas dependen de la fluidez de la membrana, por lo que una reducción de la fluidez puede afectar el comportamiento, el estado de ánimo y la función mental '.

Tu piel estará feliz si comes salmón todos los días

Cuando comes salmón todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: tu piel estará feliz si comes salmón todos los días

Podría decirse que una de las mejores cosas que el salmón puede hacer por su apariencia es ayudar a que su piel esté radiante, según la Dra. Rachel Nazarian, dermatóloga con sede en Nueva York. 'Considero que el salmón es uno de los superalimentos para la salud de la piel', reveló en una entrevista con HuffPost . Añadió que los beneficios del pescado son tan buenos que, si fuera lo suficientemente bajo en mercurio, comería salmón todos los días. ¡Eso es todo un respaldo!

Una vez más, es la grasa saludable del salmón la que es tan buena para usted y la que le brinda los mejores beneficios para la salud. 'Cuando tienes un alto nivel de grasa buena en tu cuerpo, alimenta la piel y permite que la piel produzca este aceite saludable y permite que la piel esté más saludable', continuó. Eso es lo que le da brillo a la piel.

Hay una razón más por la que el salmón es excelente para la piel, según Nazarian: contiene astaxantina, 'un compuesto químico conocido como cetocarotenoide', que aumenta la producción de colágeno y tiene efectos antienvejecimiento. El salmón también es un alimentos que te ayudarán a lograr un mejor cabello .

Cuando come salmón todos los días, puede fortalecer su sistema inmunológico

Cuando come salmón todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: cuando come salmón todos los días, puede fortalecer su sistema inmunológico

A nadie le gusta enfermarse. Además de sentirse terrible y preocuparse por hacer que las personas que te rodean sufran el mismo destino, también es una pérdida de tiempo y cuenta bancaria . Bueno, si está buscando formas de estimular su sistema inmunológico, considere sus fuentes de vitamina D, dice Pamela Nisevich Bede, dietista registrada. `` La investigación ha encontrado que los adultos con niveles bajos de vitamina D en su sistema tenían más probabilidades de haber sufrido recientemente tos, resfriado o infección de las vías respiratorias superiores '', escribió en un artículo en Mundo del corredor . 'Y debido a que no puede obtener la vitamina D que necesita del sol en los meses de invierno, la dieta es muy importante'.

¿Qué hay que hacer entonces para combatir el temido frío? 'Llene su plato con pescado graso (salmón, arenque y atún), alimentos enriquecidos (lácteos, panes, cereales y jugo de naranja), huevos y suplementos', continuó. ¿Te das cuenta de que lo primero que mencionó fue el salmón? Entonces, si come salmón todos los días, es probable que se sienta mejor.

Si come salmón todos los días, puede mantener sus huesos en plena forma

Cuando come salmón todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: si come salmón todos los días, puede mantener sus huesos en plena forma

La salud ósea es importante, especialmente a medida que envejece y especialmente para las mujeres, según el Fundación Nacional de Osteoporosis . Y aunque puede pensar inmediatamente en la leche y los productos lácteos como el queso y el yogur como los mejores alimentos para su esqueleto, no son los únicos, dice Ellie Krieger, dietista registrada. 'El pescado, en general, se ha asociado con una mejor salud esquelética', explicó en un artículo en El Washington Post . `` Y se cree que el pescado con alto contenido de grasa como el salmón y las sardinas, en particular, es beneficioso gracias a su gran cantidad de proteínas de alta calidad, oligoelementos, grasas omega-3 y vitamina D ''.

La prueba también está en el pudín, ya que existe una correlación establecida entre comer salmón y la salud de los huesos. ' En un estudio , un equipo de investigadores españoles descubrió que las mujeres que comían pescado de cinco a siete veces por semana tenían una masa ósea significativamente mayor y una mayor ingesta de vitamina D que las que lo comían dos o menos veces a la semana », añadió. Parece que elegir comer salmón todos los días no es una mala elección.

Puede experimentar beneficios antiinflamatorios si come salmón todos los días

Cuando come salmón todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: puede experimentar beneficios antiinflamatorios si come salmón todos los días

¿Conoce cómo la inflamación puede tener un impacto en su cuerpo? De acuerdo a NPR , puede desempeñar un papel en una variedad de enfermedades, incluido el cáncer, la enfermedad de Alzheimer, la depresión, las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2.

Afortunadamente, si le preocupa la inflamación, comer salmón puede ayudar, dice la dietista registrada Lona Sandon, profesora asistente en el Departamento de Nutrición Clínica de UTSW. 'El salmón es posiblemente la mejor fuente alimenticia de ácidos grasos omega-3', compartió en una entrevista con Compartir cuidado . 'Y los omega-3 son uno de los componentes alimentarios más investigados en términos de beneficios antiinflamatorios'.

Entonces, si tiene problemas de inflamación, considere agregar salmón a su dieta diaria, y tal vez incluso coma salmón todos los días. Después de todo, el salmón es uno de los alimentos que los dietistas recomiendan específicamente para las mujeres . 'Algunos estudios han demostrado que los omega-3 ayudan a aliviar los síntomas, como la rigidez matutina y el dolor, en personas con artritis reumatoide', continuó Sandon. 'Incluso puede ayudar a reducir su necesidad de medicamentos antiinflamatorios. Los alimentos ricos en omega-3 también pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en personas con afecciones inflamatorias como la AR '.

Tu corazón te lo agradecerá si comes salmón todos los días

Cuando comes salmón todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: tu corazón te agradecerá si comes salmón todos los días

Si aún no lo sabía, una de las principales causas de muerte en los Estados Unidos tanto para hombres como para mujeres es la enfermedad cardíaca, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Con ese fin, una de las cosas más importantes que puede hacer para prevenir ese resultado es comer una dieta saludable para el corazón, que incluya salmón, dice Jaclyn London, dietista registrada. 'Los ácidos grasos poliinsaturados que se encuentran en el salmón pueden ayudar a mejorar el colesterol sérico, un indicador clave del riesgo de enfermedad cardiovascular', escribió en un artículo en Buen cuidado de casa . 'Además, el salmón es una fuente de potasio, un mineral importante para equilibrar la presión arterial y beneficiar la salud del corazón'.

Además, se ha demostrado que el consumo constante de ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en el salmón, disminuye el riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, como lo señaló el Asociación Americana del Corazón. Esa es una muy buena razón para comer salmón todos los días, ¡y quizás comenzar el día ocasionalmente con un bagel y salmón ahumado! ¡Mmm!

Si come salmón todos los días, puede ayudar a prevenir enfermedades

Cuando come salmón todos los días, esto es lo que le sucede a su cuerpo: si come salmón todos los días, puede ayudar a prevenir enfermedades

Las enfermedades crónicas como la diabetes van en aumento, según el Organización Mundial de la Salud . Mientras que 108 millones de personas en todo el mundo tenían diabetes en 1980, 422 millones de personas fueron diagnosticadas con la afección en 2014, y eso es un aumento asombroso en la prevalencia de la enfermedad.

Una vez más, sin embargo, una dieta que incluya salmón con regularidad puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, como señaló la dietista registrada Jaclyn London. 'Los estudios sugieren que la combinación de omega-3 y vitamina D en el salmón puede reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas', escribió en un artículo en Buen cuidado de casa . 'Si bien la investigación está en curso, las dietas que incluyen mucho pescado, verduras, frutas, granos 100 por ciento integrales, legumbres, productos lácteos bajos en grasa, nueces y semillas se hanabrumadoramentevinculado a una mejor salud y control de peso en general. '

Entonces, si descubre que es prediabético o desea detener la aparición de enfermedades crónicas antes de que comiencen, haga del salmón un alimento básico en su hogar. ¡Elegir comer salmón todos los días podría ser suficiente!

Es posible que viva más si come salmón todos los días

Cuando comes salmón todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: es posible que vivas más si comes salmón todos los días.

En 2017, la esperanza de vida promedio en Estados Unidos era de 81,1 años para las mujeres y 76,1 para los hombres, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Además, la esperanza de vida promedio para todos los géneros se redujo de 78,7 a 78,6 años en 2017 con respecto a 2016, lo que no es exactamente una tendencia positiva; idealmente, la esperanza de vida debería aumentar con los años.

Pero si está leyendo esto ahora, hay esperanza de que pueda vencer las probabilidades y vivir una vida más larga. ¿Una forma importante de hacer eso? Come más salmón de forma regular, dice la dietista registrada Jaclyn London. `` Las investigaciones sugieren que las personas que comen pescado con regularidad, especialmente las versiones horneadas o asadas a la parrilla, pueden vivir más que aquellas que comen más de otras fuentes de proteínas (como carnes rojas y procesadas y alimentos fritos) '', reveló en un artículo en Buen cuidado de casa . Una vez más, se beneficiará si cambia la carne de res y cerdo por salmón rico en omega-3, y decidir comer salmón todos los días puede ser una excelente opción dietética para usted y su familia.

Estas son las malas noticias si comes salmón todos los días

Cuando comes salmón todos los días, esto es lo que le sucede a tu cuerpo: aquí

Aunque existen muchos, muchos beneficios para la salud bien documentados cuando se come salmón todos los días, también existen algunos inconvenientes que conlleva hacer que el pescado forme parte de una comida diaria. De acuerdo a Kylie Ivanir , un dietista registrado, algunos salmones de piscifactoría pueden tener colorantes artificiales, grasas omega-6 y cualquier toxina que pueda estar presente en el océano.

Pero los expertos coinciden en que comer pescado como el salmón todos los días es mejor que comer carne de res todos los días, como señaló Universidad Harvard . Eso se hace eco de Serena Ball, una dietista registrada. 'Ocasionalmente, escucho preocupaciones sobre el mercurio. Sin embargo, muchos de los peces más populares (como el salmón, la trucha, la tilapia y la mayoría de los mariscos) son bajos en mercurio, por lo que las personas que comen una variedad de mariscos (especialmente opciones bajas en mercurio) no necesitan preocuparse ', explicó en una entrevista. con Maneras viejas . 'Según los investigadores, debido a que los mariscos son una fuente tan rica del mineral selenio, los beneficios de comerlos pueden superar el riesgo potencial'. Agregó que el riesgo real es no tener suficientes mariscos en su dieta. Suena como una luz verde, ¡seguro!

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